Du stole på dine hamstrings - musklerne på bagsiden af dit øverste ben - når du engagerer i aktiviteter, der kræver pludselige standsninger eller starter. Dette omfatter fodbold, basketball, fodbold eller tennis. Hvis du trækker en hamstring muskel eller bare overarbejde dem i løbet af en øvelse, kræver dit opsving mere end bare is og hvile. Du skal også inkorporere vigtige ernæringsmæssige elementer, såsom protein og kulhydrater, til genopretning. Tal altid med din læge, før du begynder et nyt diætprogram.
Kulhydrater
Når du skader din hamstring gennem træning, har din krop brug for masser af energi til at genoprette og starte genopbygningsprocessen. Kulhydrater er din krops vigtigste energikilde, fordi din krop bryder dem ned i glukose, en hurtigvirkende energiformer. Eksempler på højt kulhydratfødevarer til energi omfatter majs, brød og ris. Forbrug af højt kulhydrat fødevarer kan sørge for dit opsving. I fremtiden vil du måske spise dem, før du træner, så du får masser af energi til at brænde dine muskler og forhindre skade.
Protein og Leucin
Når du overbelaster eller beskadiger dine hamstringsmuskler, laves der små tårer i din muskel proteinfibre, som er som manglende helvedesild fra et tag. Ligesom du ville reparere et tag, skal du forbruge protein for at udfylde disse huller og forbedre din restitutionsperiode. Eksempler på gode proteinkilder efter hamstring træning eller skade omfatter grillet kylling, kalkun, nødder, bælgfrugter og proteinpulver, såsom valleprotein. Uden nok protein i din kost kan din krop ikke reparere skadede muskler. Leucin er en aminosyre, som er en byggesten af protein. Mens de fleste proteinkilder vil bidrage til at forbedre muskelgendannelsen, anses leucin særdeles gavnlig, når de er parret med kulhydrater, ifølge Dr. Gabe Mirkin.
Fødevarer med B-komplekse vitaminer
Du bør også lægge op på B-komplekse vitaminer, når du genopretter dig fra en muskelskade. Din krop er afhængig af disse næringsstoffer for at hjælpe dig med at behandle proteinabsorberende og metaboliserende aminosyrer, så de kan bruges til at genopbygge det beskadigede muskelvæv. Vitamin B-6 - et næringsstof, der findes i kød, fuldkorn og bladgrønne - spiller en særlig vigtig rolle i proteinmetabolisme. Folat, som du kan finde i orgelkød, bladgrønne og linser, hjælper dig også med at behandle protein og spiller en vigtig rolle i ny vævsvækst.
Inflammation Fighters
Det sidste stykke af din hamstring muskel opsving puslespil er fødevarer til at bekæmpe betændelse. Når du beskadiger eller overarbejder hamstringene, kan muskler og omgivende væv blive irriteret og betændt - hævet, smertefuldt, varmt til berøring og rødt. Med tiden og spise ernæringsbetændelse relievers, kan du hjælpe med at minimere disse ubehagelige symptomer. Dette omfatter spiser farverige frugter og grøntsager, såsom gulerødder, spinat, jordbær og blåbær. Inkorporering af disse fødevarer i din kost kan bidrage til at minimere hamstringbetændelse for optimal genopretning. Omega-3 fedtsyrer, de sundhedsfedtstoffer, der findes i fisk, valnødder og hørfrø, bekæmper også betændelse for at fremme genopretning.
