Der er en grund til, at skridttællere som FitBit er alle raseri - walking er fantastisk til dit helbred. Selv en 30 minutters daglig gåtur kan være nok til at hjælpe dig med at whittle din talje. Men hvis du finder dig selv med flere timer at spare, kan en 10-mile gåtur forbrænde hvor som helst mellem 650 og 1.200 eller flere kalorier afhængigt af forskellige faktorer.
Din vægt, hvor hurtigt du går og terrænet vil bestemme, hvor mange kalorier din jakten vil fakkel. Denne lavintensiv aktivitet er ikke kun en effektiv og fornøjelig måde at forbrænde kalorier og tabe sig. Det er lettere på dine led end anden aerob aktivitet og giver utallige fordele, fra reduktion af hjertesygdomme til stressfrigivelse.
Hvordan din kropsstørrelse og fitnessniveau påvirker kalorieforbrændingen
Din vægt, højde og hvordan passer dig, er alle faktorer i, hvor mange kalorier du vil brænde i en 10-mile gåtur. Jo mere du vejer, desto større indsats har din krop at gøre for at fremdrive dig i løbet af din tur, hvilket vil øge mængden af kalorier, du brænder. Fitter du er, desto mindre skal din krop arbejde for at komme dig igennem en 10-mile gåtur og færre kalorier du brænder.
Hills vil øge antallet af kalorier brændt i en tur. Fotokredit: Everste / iStock / Getty Images Hvor hurtighed og terræn påvirker din tur
Walking hurtigere, dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe ilt i hele kroppen, hvilket forbrænder flere kalorier. Walking en kilometer i 15 minutter mod 17 minutter kan øge kalorieforbrændingen betydeligt over en 10-mile afstand.
Mere udfordrende terræn vil også øge brændingen. At gå 10 miles på en flad overflade er forholdsvis let sammenlignet med en rute, som har trudging op stejle bakker. At gå på en 5 procent hældning brænder faktisk så mange som fem ekstra kalorier pr. Minut, hvilket i løbet af 10 miles kan betyde en stigning på så meget som 750 kalorier brændt.
Calorie Burning Estimater for en 10-Mile Walk
Ifølge Harvard Health Publications vil den gennemsnitlige 155 pund person, der går i et tempo på 3,5 miles i timen (ca. 17 min.) Brænde ca. 300 kalorier pr. Time. I et tempo på 4 miles i timen vil den samme person brænde tættere på 340 kalorier om 60 minutter og i et endnu hurtigere tempo på 4,5 miles i timen, kan han eller hun forvente at bruge ca. 370 kalorier i timen.
Det drejer sig om 820 til 850 kalorier over 10 miles. Hvis du vejer mere eller mindre, vil nummeret variere lidt; for eksempel estimerer MapMyWalk's online kalorieindberegner, at en 130-pund 5-fod-4 kvinde vil brænde 808 kalorier, der går en 15-minutters mil i 10 miles. En 180 pund, 6 fods mand vil dog brænde 1.124 kalorier, der går i samme tempo i 10 miles. Hvis din vandrerute omfatter bakker, husk at din kalorieforbrænding vil være betydeligt højere.
Vil du forbrænde flere kalorier? Gå i bakket terræn. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Få en bedre brænding ved at gå
Hvis dit mål er at forbrænde så mange kalorier som muligt, skal du holde dit tempo op og finde en rute med mange bakker eller øge skråningen på løbebåndet. Pump dine arme, mens du går for at få din overkrop bevæget til at øge kalorieforbrændingen. Du kan også bære håndvægte eller bære en vægtet vest for at øge kalorieforbrændingen. Investering i fitnessskærm kan hjælpe med at spore din puls og give dig en mere præcis læsning af hvor mange kalorier du har brændt.
