Hvis du ammer, vil du helt klart have det bedste for dig og din nye baby. Mens brystet normalt er bedst, kan det tage en vejafgift på din krop. Graviditet fører til vægtøgning, som de fleste er ivrige efter at slippe af med, når baby kommer. Men når du ammer, skal du være opmærksom på, hvordan kost og motion kan påvirke dig og din modermælk.
Ernæring
Ernæring, mens amning ikke adskiller sig dramatisk fra ernæring, mens du var gravid. Du bør altid fortsætte med at tage dine prænatale vitaminer, da de vil sikre, at du leverer alle de nødvendige vitaminer og mineraler til dit nyfødte barn. Den bedste måde at sikre din tilstrækkelige ernæring på er at spise en række fødevarer fra hver af fødevaregrupperne. At blive hydreret er også vigtig og omfatter at drikke seks til otte kopper vand, juice eller mælk om dagen. Prøv at drikke kun små mængder koffeinholdige drikkevarer.
Kost
Ifølge "Breastfeeding Book" af Martha Sears, R.N og William Sears, M.D., er den bedste måde at tabe sig ikke nødvendigvis ved at skære kalorier. Sears og Sears anbefaler at ændre din kost til at omfatte næringsstoffer tætte fødevarer. Disse fødevarer er dem, der indeholder store mængder ernæring i en lille mængde kalorier som frugt, grøntsager og fuldkorn. Du bør også reducere fedt i din kost ved at spise fedtfattige eller ikke fede versioner af fødevarer som fedtfattig yoghurt eller skummetmælk. Endelig, prøv at fylde op med fiber. Fiber kan mætte dig uden mange kalorier og normalt er også højtfibre fødevarer næringsrige.
Dyrke motion
Når du prøver at tabe sig og føle dig bedre om dig selv, er motion et must. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere ny modermortræthed, forbedre dit humør og øge dit helbred. Træning med en baby er svært at gøre, men kun 30 minutter om dagen af en aktivitet er en god måde at starte. Du kan tage din nye baby til en rask tur, dans til musik med hende, eller lege med hende, mens du træner. Du og din baby kan vokse for at nyde denne tid sammen.
Overvejelser
Hvis du ønsker at miste din baby vægt, er kost og motion den eneste måde at gøre det på. De fleste postpartum vægttab programmer, der forlader dig sultne og inaktive er ikke effektive på lang sigt. La Leche League International advarer om, at drastiske, hurtige fald i vægttab kan påvirke din mælkeforsyning negativt. Visse kostvaner, som dem, der øger protein og begrænser kulhydrater, kan være skadelige på grund af forurenende stoffer, der kan komme ind i din mælkeforsyning på grund af dit skiftende metabolisme. Sigt altid på et sikkert vægttab på omkring et pund om ugen, der omfatter både ernæring og motion i dit program.
