Skumruller er relativt billige, typisk fra $ 18 til $ 40. Udførelse af en skumrulleøvelse til dine lår kan give lindring fra muskelsår. Skumruller kan være en god mulighed for dig, hvis du træner på andre måder og gerne vil have en måde at lindre smerter på fra anstrengende øvelser eller at helbrede vedvarende skader. Disse ruller kan bruges på mange måder til at målrette mod dine lår, herunder quadriceps og ydre lår.
Myofacial frigivelse
Brug skumvalser til at strække lårets facia, bindevævet, som let kan trækkes, såres eller betændes. Myofaciale udløsningsøvelser, der anvender skumruller, kan give relief for stramme quadriceps. For at udføre placeres skumrullen vandret på en måttet. Læg oven på skumrullen med dine quads presser ind i rullen og dine albuer holder dig op. Træk langsomt dine quads frem og tilbage over rullen, forsigtigt masserer ømme områder. Fortsæt med at massere onde områder, indtil smerten mindskes.
Rullende yderlår
Brug skumrulleøvelser til at frigøre spændinger i dit IT-bånd og yderlår. Læg på din side med skumrullen placeret under bundbenet. Træk langsomt fra den nederste hofte til toppen af knæleddet. Rull langsomt over muskelen og støtte en del af din kropsvægt med dine arme efter behov.
Forbedre mobiliteten
Skum roller øvelse kan forbedre din mobilitet og rækkevidde af bevægelse, og forbedre din balance og koordinering, ifølge Melissa Enfield, en Toronto-baserede yoga og Pilates træner. Enfield foreslår at bruge en skumrulle til at massere dine lår i 10 minutter før du går i seng hver nat. Hvis du finder den smertefulde massage, foreslår Enfield at indpakke skumrullen i et håndklæde eller finde en blødere form af en skumrulle. Enfield siger, at du kan bruge poolnudler, som er tyndere og mere fleksible end traditionelle skumruller, for bedre komfort.
Overvejelser
Skum ruller giver fordele svarende til dyre lår massage for cyklister, løbere og dem, der sidder hele dagen på deres skriveborde. Den smerte, nogle mennesker oplever, når man bruger skumvalser, kan lindres ved at holde rullen i bevægelse. Brug lårrullen i 30 sekunder eller mindre for hver øvelse, når du starter - gradvist opbygger din massage i 60 eller 90 sekunder. Stop hvis massage viser sig for smertefuldt.
