Kalve- og knæsmerter kan være svækkende og tvinge dig til at tage tid ud af din træning eller sports træning. Sådan smerte kan forhindre dig i at fuldføre dine daglige aktiviteter som at komme ud af sengen og gå rundt i dit hus. Medtag øvelser til at styrke din hamstring, quadricep og kalvemuskler, som alle krydser knæleddet, reducerer risikoen for kvæft og knæskader.
typer
Smerter i kalven og knæet kan skyldes en muskelbelastning eller betændt sene i hamstringsmusklerne, hvor de indsættes lige under knæet. Smerter kan også være forårsaget af en cyste i hulrummet bag knæet, der ligger under gastrocnemius muskelen. Et direkte hit eller alvorlig forkølelse fra en ispakning kan skade peroneal nerve, da den ombrydes omkring de bakre og laterale sider af knæet lige under knæleddet, ifølge Sandra Shultz og kolleger i deres bog, "Undersøgelse af muskuloskeletale skader .”
Identifikation
Smerter fra en hamstring muskelforstuvning eller betændt sene kan straks mærkes, hvis det er en alvorlig delvis eller fuldstændig rive som under en sprint. Rødme, hævelse og blå mærker bagud og lige under knæet, der spredes mod kalven, er også tegn på en hamstringskade. Hvis du har en væskefyldt udbulning sammen med ømhed og hævelse bag knæ og kalv, kan det være en popliteal cyste, rapporterer Shultz og kollegaer. Denne cyste skyldes synovial væskeakkumulering og udstrækning af knæleddetes synoviale hulrum mod knæets bagside. Symptomer på en peroneal nerve skade omfatter prikken, følelsesløshed eller brændende fornemmelser ned langs kalvens sider til bunden af foden.
effekter
Knæ og kælpesmerter begrænser bevægelsesområdet ved leddet. Det mindsker også din evne til at støtte og stabilisere din krop i stående stilling. Hvis du er en atlet eller motionentusiast, især hvis du arbejder på præstationsmål, tvinger smerten i dit ben dig til at stoppe din aktivitet og forringe din præstation.
Behandlinger
Typisk behandling for hamstringsskader er at stoppe aktiviteten, anvende is tre gange om dagen i tre dage ved 20 minutter pr. Isanvendelse, ifølge det amerikanske Røde Kors. Tag antiinflammatorisk medicin inden for de første par dage for at reducere smerte og hævelse, ifølge National Institutes of Health. Søg avanceret lægehjælp fra din læge eller fysioterapeut, hvis du tror du har en popliteal cyste eller en skade på din peroneale nerve.
Forebyggelse
Ekscentriske hamstring øvelser, hvor din hamstring muskel er kontraherende men forlængelse, har vist sig at øge længden, hvor spænding / kraft er udviklet på tværs af dine hamstrings. Medtag excentriske øvelser som en del af din træningsrutine for at reducere risikoen for hamstringsskader og øger din tilbagesøgningshastighed fra en hamstringskade ifølge en 2008-artikel af Matt Brughelli og John Cronin, Ph.D., udgivet af National Strength og Conditioning Association. Styr musklerne og ledbåndene omkring dine knæ for at reducere risikoen for knæskader og dermed reducere dine risici ved at udvikle en popliteal cykel. Brug en barriere mellem din hud og ispakken, hvis du skal isen bag dit knæ og langs din kalv for at reducere din peroneale nerves skade.
