Protein og nitrogenoxidtilskud fremmer muskelvækst og styrke, selv om hver gør det på en anden måde. De supplerer hinanden pænt, og hvis du er sund nok til at forbruge begge disse kosttilskud, kan du tage dem sammen. Ved at tage mere end et tilskud ad gangen kaldes "stabling" i bodybuilding-samfundet. Kontakt din læge for at se, om disse kosttilskud er sikre for at du kan forbruge.
Protein Supplements
Et par af de mest tilgængelige protein kosttilskud omfatter valle, kasein, soja og æg protein pulvere og barer. Whey protein pulver tilbyder den højeste biologiske værdi af ethvert protein supplement, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois, så det er et godt valg, hvis du ikke er allergisk over for mælk. Sojaproteinpulver er et levedygtigt alternativ til valle til dem, der kan være laktoseintolerante eller vegetariske. Proteintilskud hjælper med at opbygge, reparere og vedligeholde magert muskelmasse. Disse kosttilskud er generelt sikre at tage sammen med de fleste andre kosttilskud på markedet.
Nitrogenoxid
Nitric oxide, eller NO, kosttilskud er designet til at øge blodgennemstrømningen for bedre muskel pumper og aminosyre levering til dit muskelvæv. Det er fornuftigt, at stigende blodgennemstrømning ville hjælpe med at levere aminosyrerne - byggestenene af protein - til din muskel. Men Dr. Mike Roussell, Ph.D. af Bodybuilding.com, siger der er lidt bevis bag effekten af NO kosttilskud. Han siger, at de fleste NO kosttilskud indeholder den aktive ingrediens L-arginin, som er en aminosyre fundet i mejeriprodukter, hvedeprodukter og animalske proteinkilder. L-argininen træder ind i kroppen og omdannes til NO. Dr. Roussell foreslår, at man undgår nej kosttilskud, da de fleste får nok i deres nuværende kost og den videnskabelige dokumentation bag dens effektivitet er svag, fra 2011.
stabling
Ifølge Dwayne Jackson, Ph.D. og Jim Stoppani, Ph.D. af muskel og fitness, stabling af protein og NO kosttilskud er en sikker og effektiv til at opbygge muskler. De mener, at arginintilskud, hovedbestanddelen i NO-tilskud, er effektive, hvilket er i strid med Dr. Roussells tro. Jackson og Stoppani er dog enige om, at NO / arginin kosttilskud muligvis ikke fungerer godt for alle. Når det er sagt, tager både protein og NO-tilskud til at være sikkert for sunde voksne at forbruge som led i et konsekvent modstandsuddannelsesprogram.
Bekymringer
Den største bekymring i forbindelse med proteintilskud er at indtage for meget protein hele dagen. En sund voksen kan behandle op til 0,91 g protein pr. Kg legemsvægt. For eksempel, en 170-lb. person kan spise op til 154 g protein om dagen. Overgår denne anbefaling sætter dig i højere risiko for vægtforøgelse og lægger ekstra belastning på din lever og nyrer. Arginin eller NEJ, kosttilskud kan sænke dit blodtryk, så tag dem ikke, hvis du allerede tager medicin til lavt blodtryk.
