Lumbal radiculopathy, er en medicinsk tilstand, hvor rygmarven er komprimeret eller irriteret. Symptomerne på lumbale radikulopati vil variere afhængigt af den nerve rot, der er komprimeret, men iskias er det mest almindelige symptom på lumbal radiculopati. Almindelige symptomer omfatter en smerte, der udstråler fra underkroppen til benene, refleks tab, muskel følelsesløshed eller svaghed. Denne tilstand kan forårsages en degenerativ sygdom, en hernieret disk eller spinal stenose. Din læge eller fysioterapeut vil anbefale nogle øvelser, der stabiliserer rygsøjlen, lindrer rygsøjlen og reducerer smerten og ubehag.
Upper Back Extension.
En hernieret eller udbulende disk kan komprimere en nerverod eller den sciatic nerve, hvilket resulterer i en skarp smerte, der udstråler fra underkroppen til underbenet. Forlængelsesøvelser kan lette trykket på nerverrot og reducere den dermed forbundne smerte og ubehag. Begynd ved at ligge på din mave. Forbind dine fingre og lås dine hænder bag din bageste ryg. Løft dit hoved og bryst lidt fra jorden og hold denne position i 5 sekunder. Gør gradvist øget hold til 20 sekunder og udfør 8 til 10 gentagelser af denne øvelse.
Samlet tilbage stræk
En total rygstræk mål strammer musklerne, løsner dem og reducerer trykket på nerverotten. Begynd med at ligge på en flad overflade. Bøj begge knæ og læg fødderne på jorden. Placer begge hænder bag bagsiden af lårene. Tag dine knæ mod brystet og tag din overkrop fremad. Udfør et sæt 10 gentagelser så mange gange som muligt om dagen uden at overudføre ryggen og forårsage mere skade.
Curl Ups
Lumbal radiculopati kan være forårsaget af spinal stenose, en tilstand, hvor passagen for rygsøjlen er indsnævret, og nerven bliver irriteret eller komprimeret, hvilket resulterer i ischiasymptomer. Flexion øvelser anbefales typisk for at øge passagenes størrelse og reducere irritationen på nerveroten. Begynd med at ligge ryggen og bøje dine knæ. Plant dine fødder på jorden og fold dine arme over dit bryst. Ryg ryggen ved at samle dine underbuksemuskler og udføre en krølle ved at løfte dit hoved og skulderen væk fra jorden. Hold denne position i 2 til 4 sekunder og sænk gradvist din overkrop til startpositionen.
Supine Piriformis Stretch
En stram eller kontraherende muskel kan føre til lumbal radiculopati og ischiasymptomer. Stretching af musklerne i ryggen, hamstrings og balder kan lette presset på den komprimerede nerve rod og lindre de tilknyttede symptomer. Begynd med at ligge på ryggen med dine ben forlænget foran dig. Bøj dit berørte ben og læg begge hænder bag låret af dit berørte ben. Træk dit berørte knæ mod brystet og hold denne position i 30 sekunder. Return dit ben til startpositionen og gentag denne øvelse 10 flere gange.
