Ifølge American College of Sports Medicine, eller ACSM, er en squat en øvelse, der typisk afsluttes med en barbell. Du starter i stående stilling med spidsen på ryggen og bøj knæene til at kneppe, indtil lårene er parallelle med jorden. Squat kritiseres ofte på grund af sikkerhedsproblemer. Mens undersøgelser undlader at frembringe bevis, er knæskader ofte resultatet af ukorrekt squat form og over-træning.
Historie
Som indikeret af ACSM undersøgte undersøgelser udført i 1960'erne krav fra squats forårsager knæ smerte. Forskere troede squats overstretching ledbåndene omkring knæet. Undersøgelsen viste imidlertid ikke, at der var tegn på, at squats forårsagede knæskader. ACSM indikerer, at undersøgelsen var forspændt, fordi undersøgelsen blev udført på faldskærmsudspringere, som typisk ligger i en hånende stilling, når de lander. Imidlertid er deres huseposition et resultat af en kraftig landing. Der er ikke foretaget nogen nylige undersøgelser, der knytter knæskader til squats.
Sandsynlige årsager
Rubin Institute of Advanced Orthopaedics at Sinai Hospital foreslår medfødte problemer, tidligere skader og sygdomme i det muskulære skeletsystem er sandsynligvis årsager til squat-relaterede skader. Rubin-instituttet mener, at de med kendte og ukendte tilstande i knæet er modtagelige for skader i forbindelse med hukning. For eksempel har de, der er født med dysplasi, misaligneret knæskader, hvilket kan forårsage hyppigere knæskader. Dem med chondromalacia (betændelse under knæskaderne) og arthritis er også mere tilbøjelige til at opleve smerter under squats. Muskelstramthed og betændelse forårsaget af tendinitis kan også forårsage betændelse under squats.
Korrekt squats
Squats er færdige ved at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine tæer vender fremad. Din ryg skal forblive lige, og al bevægelse skal komme fra dine hofter. Skub dine skælder ud og bøj knæene, mens du squat. Undgå at lade knæene bevæge sig foran tæerne. Aldrig squat lavere end en 90-graders, ret vinkel på dine knæ.
Løsninger
For at undgå knæskader mens du hugger, anbefaler SportsInjuryClinic.net at begynde med lavvandede squats. Du kan gradvist øge din hule stilling, indtil du når en ret vinkel. En postural vurdering foretaget af en fitness-professionel kan også hjælpe med at afgøre, om du har muskulære ubalancer, som f.eks. Ubalancer med hamstrings og quads, som kan få dine ben til at strække sig i løbet af et knebøj. Dette vil sandsynligvis resultere i smerte eller skade. En fitness-professionel kan designe en øvelsesplan med det formål at eliminere muskel ubalancer.
