Pronation eller fladning af fodens bue forekommer hver gang du tager et skridt. Overpronation eller overdreven fladning af fodens bue kan føre til dårlig kropsholdning og smerte i fod, ben, hofte og ryg. Øvelse kan styrke fodmusklerne, korrigere dårlige fodmiljømekanik og reducere risikoen for skader, såsom skinnesplinter, plantar fasciitis og iliotibialbånds syndrom. Udfør sådanne øvelser korrekt og konsekvent, start langsomt, og gradvist øge intensiteten.
Håndklæde tæppe
Sid med god kropsholdning og begge fødder på gulvet foran dig, et lille håndklæde under din højre fod. Krøl dine tæer og tag håndklædet mellem dine tæer og forfoden, samtidig med at du hæver din fods bue fra gulvet. Udfør 10 gentagelser, slapper af tæerne mellem reps. Skift til venstre fod til 10 reps. Denne øvelse styrker musklerne, som hæver føddernes længdebue.
Kort fod
Den korte fod øvelse anbefales af postural ekspert Vladimir Janda i sin bog "Muscle Function Testing" for at opbygge styrke, stabilitet og udholdenhed i muskler og sener, der støtter buen. Sid med god kropsstilling i en solid stol med begge fødder på gulvet, dine tæer vender lige fremad og dine knæ bøjes til 90 grader. Inhalér, kontrakt musklerne på bunden af din højre fod og nedre ben for at hæve buen på din fod uden at krølle dine tæer. Denne position kaldes den korte fodposition. Hold denne isometriske muskelkontraktion i seks sekunder, og derefter ånder og slapper af. Drej underbenet lidt udad, indånd og kom igen til den korte fodposition. Hold i seks sekunder, ånder og slappe af. Dernæst drej nederste ben indad og udfør en anden isometrisk sammentrækning i seks sekunder. Gentag de samme øvelsesserier med din venstre fod. Omsæt dine fødder en tomme længere væk fra stolen, og udfør gentagelser i de lige, udadgående og indadrettede ankelpositioner med begge fødder. Efter hver serie, tommer din fod fremad, indtil du udfører i alt fem serier med hver fod. Glidende fødder længere væk fra stolen med hver rep virker musklerne i lidt forskellige vinkler.
Pool løbende
Stå i den lave ende af en pool. Start i den ene ende og sprint til den anden ende, skubbe med dine fødder så hårdt som muligt med hvert trin. Vandet tilføjer modstand, så din push-off understreger musklerne i underben og fod mere end jorden løbende. For at opnå de bedste resultater i styrkelsen af de strukturer, der understøtter buen, skal vandet være mellem taljen og brystet.
Sand løbende
At gå eller løbe i sandet mål mod fod og ben muskler. Foden synker ind i den bløde overflade, så du er nødt til at skubbe hårdere ud end når du er på fast grund, hvilket tvinger musklerne, der sammensætter fodens bue til at arbejde hårdere. Start med at gå, derefter fortsætte med at jogge, derefter sprint, så endelig at sprint barfodet.
