At spise godt er afgørende for voksende teenagere, fordi deres næringsbehov er højere i løbet af denne tid. De fleste teenagere opfylder ikke anbefalingerne for fuldkorn og frugt og grøntindtag. Sund spisning kan være svært for teenagere, fordi de ofte bruger tid på at spise med venner, spise fastfood og snacking på energidrevne fødevarer og drikkevarer. Dette spisemønster kan føre til et overdrevent indtag af kalorier, hovedsagelig fra usundt fedt og sukker, hvilket øger risikoen for fedme.
Drikk Smart
Sukkerholdige drikkevarer bidrager til overdreven vægtforøgelse og fedme. Fotokredit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Forskere ved Cornell University fandt ud af, at sodavandforbrug blandt unge er tredoblet siden 1978. Disse sukkerholdige drikkevarer bidrager til overdreven vægtforøgelse og fedme. Opmuntre teenagere til at skære ned og undgå alle sukkerholdige drikkevarer. Endnu 100 procent frugtsaft indeholder en ren kilde til sukker og ingen fiber. Vand er den bedste og sundeste mulighed. Tilsæt et stykke citron, lime eller appelsin til det for en brag af smag. Seltzer er en anden sund mulighed, eller diæt sodavand kan forbruges i moderation.
Gå ikke over måltider eller snacks
Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Overspring af måltider kan føre til overspising og fattige madvalg ved næste måltid. Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er forbrug af en sund morgenmad forbundet med forbedret hukommelse og kognitiv funktion, et bedre humør og nedsat fravær fra skolen. Vælg snacks med en kilde til calcium, såsom yoghurt eller mælk. Som teenager kræver din krop og absorberer mere calcium, hvilket er afgørende for øget skeletvækst.
Del din plade
Dele størrelse er vigtigt at opretholde eller opnå en sund vægt. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Dele størrelse er vigtigt at opretholde eller opnå en sund vægt. Fyld halvdelen af din tallerken med nonstarchy grøntsager, såsom broccoli, spinat, gulerødder og grønne bønner. Opdel din resterende plade i to sektioner. Fyld en sektion med ca. 1 kop fuldkorn eller kulhydratholdig mad, såsom brun ris, farro eller bønner. Fyld den resterende del med en kilde til magert protein, såsom magert kød, kød af hvide kød eller fisk. Det er vigtigt at inkludere jernrige fødevarer som oksekød, kylling, fisk og skaldyr, fordi jern bærer ilt til muskler, hjælper hjernens funktion og hjælper immunsystemet med at bekæmpe sygdom. Desuden øger menstruationen jernbehov for piger.
Begræns distraktioner og udløsere
Mange teenagere bruger fem eller flere timer om dagen foran fjernsynet. At se fjernsyn, især junk-food reklamer, kan ændre teen dieter eller øge, hvad en teen spiser. Til gengæld kan det fremme fedme. Det er også en stillesiddende aktivitet, der erstatter tid, der kan bruges til fysisk aktivitet. Så begrænse tv-tid til en time om dagen eller kun i weekender. Undgå at holde junkfood rundt i huset, og hold i stedet en frugtskål eller rå nødder hjemme for en bekvem og sund snack. Altid del din mad og spiser aldrig ud af en taske, da dette kan føre til tankeløs spisning og et for stort kalorieindtag. Skift de steder, hvor du møder med venner; Prøv noget aktivt i stedet for at gå ud at spise.
