At få ekstra protein i din kost kan hjælpe med at støtte en sund, aktiv livsstil. Desværre er forstoppelse en hyppig bivirkning af forhøjet proteinindtag. Undgå at reducere dit indtag af højt fiberfrugter og grøntsager, simpelthen fordi du forsøger at få mere protein. Vegetariske proteinkilder, som nødder, tofu og bønner, er pakket med både protein og fiber. Nogle gange kan du bare drikke flere væsker, som kan hjælpe med at lindre negative symptomer som forstoppelse.
Protein dehydrering
Ifølge Dr. Nancy Rodriguez, atletikdietist ved University of Connecticut, bør øget væskeindtag gå hånd i hånd med øget proteinindtagelse. Protein kræver meget behandling af dine nyrer og lever. Når protein er udfoldet af mavesaft i din mave, bliver det brudt ind i aminosyrer af pankreas enzymer i tarmene. Gratis aminosyrer skal derefter behandles af din lever, og de resulterende biprodukter filtreres i urinen af dine nyrer. At drikke ekstra vand kan hjælpe din krop med at fortyndes og håndtere en øget proteinbelastning.
Protein Med Fiber
Desværre mangler mange højt proteinholdige fødevarer i et vigtigt næringsstof for regelmæssighed, fiber. Animalske proteiner har især tendens til at være ugyldige af fiber. Fiber fremmer regelmæssighed ved at tilføre masse til afføringen og udøve tarmmuskler til at skubbe fordøjet materiale gennem dit system. Uopløselig fiber forbliver intakt gennem fordøjelsen, mens opløselig fiber blandes med væske i mavetarmkanalen. Bønner og kikærter er en glimrende kilde til både magert protein og fiber. Som med protein, drik masser af væske, når du spiser mere fiber for at forhindre forstoppelse.
Forstoppelse og væskeindtag
Forstoppelse er generelt defineret som hårde afføring, der er vanskelige at passere. Fordi protein kan øge dine væskebehov, læg ekstra arbejde på at undgå dehydrering, der kan føre. Du får også væske fra andre drikkevarer, supper og frugter og grøntsager med højt vandindhold. Sørg for at bringe en vandflaske sammen i bilen eller drikke et helt glas vand efter hvert måltid for at være sikker på at du opfylder dine behov. Tilstrækkelig fiber og væsker er dine bedste forebyggende foranstaltninger mod forstoppelse.
Tips og tricks
Den anbefalede daglige kvote for protein er 0,8 gram pr. Kg legemsvægt. Hvis du indtager mere end dette beløb, skal du træffe forholdsregler for at undgå forstoppelse. Spis masser af fiber fra frugt, grøntsager og bønner. Kom i vane med at blande noget fiberpulver ind med dine protein shakes. Forøg dit vandindtag for at hjælpe din krop med at håndtere det ekstra protein og for at holde forstoppelse i skak. Hvis du går mere end to eller tre dage uden afføring, skal du tale med din læge om afføringsmidler til midlertidig lindring. Diskutér high-protein diets med din sundhedspleje, før du vedtager dramatiske ændringer.
