Vandøvelse forbedrer både din kardiovaskulære kapacitet og øger din styrke. Det lindrer også depression og angst. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bekræfter, at vandøvelse forbedrer din generelle sundhed og fitness og mindsker risikoen for kronisk sygdom. Hvis du nyder vandet, men ikke er en stærk svømmer, behøver du ikke opgive at bruge en swimmingpool til motion. I stedet vælger du poolaktiviteter, der ikke kræver svømning.
Gå din træning
Vandvandring er et godt alternativ til svømning, især for dem, for hvem landbaseret motion er for smertefuld, bemærker Arthritis Foundation. Vandets opdrift giver en nærvægtløs form for motion, der er let på leddene. Tilbring 30 til 60 minutters gang eller jogge i den lave ende af poolen, der rejser fra den ene side af poolen til den anden. Enten deltage i en klasse eller motion på egen hånd. Udfør træningen i vand, der ikke kommer højere end din talje til brystet, gå som du ville på land. Øg træningsproblemerne ved at jogge, hæve dine knæ højere eller tilføje vanddumbler eller håndbaner for øget modstand.
Blander det op
Verden af gruppecykling har mødt verden af akvatisk træning med vandcykler, der ruller ind og ud af swimmingpoolen til gruppecyklingsklasser i vandet. Vandet fordele cykling på to måder: For det første reducerer vandets opdrift det tryk, der almindeligvis opleves på ryggen, hofterne og knæene på landbaserede cykler; For det andet arbejder vandets naturlige modstand mod cyklens pedaler for at øge træningsintensiteten for bedre resultater. Pools med et dybdegående, strandlignende indgangspunkt er mere tilbøjelige til at tilbyde vandcyklingklasser, fordi cyklusserne er nemmere at rulle ind i og ud af poolen.
Akvatiske aerobiske muligheder
Vand aerobic tilbyder en prøvet og sand mulighed for personer, der er uvillige til at svømme omgange. I lighed med landbaserede fitnessklasser findes vandløbsbeklæring i forskellige former og sværhedsgrader. Du kan finde klasser i Ai Chi, en form for akvatisk Tai Chi, akvatisk dans eller endda aqua trin og vægtklasser. Udover en bred vifte af fitness-muligheder, tilbyder vandløbsbeklæring klasser dig chancen for at mødes med andre klassemedlemmer og opbygge fællesskabsbånd.
