OmniHeart diætene giver udvidede kostmuligheder for hjertesundhed baseret på et klinisk forsøg, der fandt en sund kost, der understregede enten protein eller umættet fedt, der tilbød større kolesterolsænkende og blodtryksreducerende fordele end en kulhydratrig diæt. OmniHeart-diætene følger principperne for DASH-diætet, de diætmæssige tilgange til at stoppe hypertensionplanen, der begrænser kolesterol og mættet fedt og øger næringsdigtige fødevarer.
Protein-Rich Plan
Formålet med at få mindst 25% af dine kalorier fra protein. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images For den proteinrige OmniHeart spiseplan har du til formål at få 25 procent af dine kalorier fra protein, begræns carbohydrater til 48 procent og sigter mod at få 27 procent af dine kalorier fra fedt. Ca. halvdelen af din fede tildeling skal stamme fra umættede fedtstoffer. Målet med denne plan er at fokusere på protein. Nogle tips til at øge dit proteinindtag omfatter at tilføje flere belgfrugter, nødder og frø, samt magert kød, fisk og fjerkræ.
Højere umættede fedtstoffer
Spis mere sunde fedtstoffer. Fotokredit: Kirillm / iStock / Getty Images På den højere umættede fedtplan har du som mål at få 37 procent af dine kalorier fra fedt, hvor 21 procent af dem kommer fra umættede kilder. Kun 15 procent af dine kalorier kommer fra protein, og kulhydrater udgør 48 procent. Forøg dit umættede fedtindtag ved at bruge olivenolie i stedet for mættede olier og tilsæt nødder som mandler, jordnødder og pekannødder.
