Prænatal yoga er specifikt modificeret til gravide kvinder at øve under alle tre trimester, meldings yoga udgør med fødsel forberedelse. Ifølge en 2013-undersøgelse offentliggjort i "Supplerende terapier i klinisk praksis" var prænatal yoga effektiv til at reducere angst, depression og andre graviditetsrelaterede oplevelser. Det fokuserer på at lære dig at slappe af, være opmærksom på din ånde samt åbne dine hofter og bækken for at lægge grunden til fødsel. DVD'er er en fantastisk mulighed for kvinder, der ønsker privatlivet i deres eget hjem til at praktisere prænatal yoga.
Hvad skal man se efter i en dvd
Der er mange muligheder for at prøve med hensyn til prenatal yoga dvd'er. Du kan købe separate dvd'er for hver trimester, eller du kan holde dig til dvd'er, der indeholder forskellige poser for hver trimester i sit program. Dette er absolut noget at overveje, når du køber en dvd, især hvis du ikke har lyst til at bruge ekstra penge på separate dvd'er. Du skal også kigge efter noget, der inkorporerer at øge din udholdenhed - dette vil hjælpe dig, når det er tid til at levere din baby.
Shiva Rea 'Prenatal Yoga'
Shiva Reas "Prenatal Yoga" DVD består af tre sektioner - vejrtrækning og meditation; siddende udgør; stående stillinger, strækninger og gulvarbejde; slutter med en guidet afslapning. I stedet for at have separate sektioner for hver trimester, vises alle tre modifikationer for graviditet sammen, hvilket gør det nemmere at følge med. Målet med denne DVD er at opbygge energi og udholdenhed, samtidig med at man skaber balance, styrke og overordnet fleksibilitet og cirkulation. Alle mål er at hjælpe med at sikre en afslappet graviditet og lettere fødsel.
Jennifer Wolfe 'Komplet Prænatal Vinyasa Yoga & Short Forms'
Jennifer Wolfes tv-dvd-sæt indeholder også modifikationer for alle tre trimestere. Hvis du er på udkig efter noget mere udfordrende for din krop, så kig ikke længere - denne DVD betragtes som mere energisk end andre. Det omfatter også fire forskellige træningsprogrammer - 15, 30, 45 og 75 minutter - hjælper dig med at passe en slags yoga ind i din travle dag. Det omfatter afslapning og en ekstra bonus på en 10-minutters rutine med din partner og baby. Der er også med medfølgende tips, der kan hjælpe under arbejde og fødsel.
Sara Holliday 'Prenatal Yoga' Serie
Sara Holliday tilbyder tre separate dvd'er til hver trimester af varierende længder fra 30 minutter til en time. En fordel ved hendes dvd'er er, at hun faktisk er gravid under optagelsen af hver video, så det kan være lettere at forstå, hvordan og hvorfor bestemte former bruges i deres modificerede formularer for hver trimester. Videoerne fokuserer på at hjælpe med at lindre smerter forbundet med den specifikke trimester, øge styrken og muskeltonen, forbedre fleksibiliteten og hjælpe med at skabe forbindelse mellem mor og barn.
