Volleyball Libero er en back-row defensive specialist, der ikke kan blokere eller angribe bolde over nethøjde og kan ikke tjene i internationalt spil. Liberos job er at modtage tjener, grave hits, passere og lejlighedsvis indstille. Stillingen opstod internationalt i 1998 for at forbedre forsvar og boldbevægelse. "Tanken var, at høje spillere har større problemer med boldkontrol, og mindre spillere er hurtigere, mere fleksible og kan spille bedre domstolsforsvar," forklarede Winthrop assistent coach Chuck Rey på sin hjemmeside.
Trin 1
Udvikle din evne til at modtage servere og videregive præcist. En libero dækker typisk en stor del af retten mod tjeneren og gør mange af de passerer, der starter lovovertrædelsen.
Trin 2
Udvikle dine gravefærdigheder. Libero erstatter ofte centerblockeren og opfordres til at forsvare hits. Gravning kræver solid teknik i tillæg til enorm trængsel. At nå en bold hjælper ikke dit hold, hvis du ikke kontrollerer det. "Kun med et solidt fundament af defensive bevægelser kan du blive den fantastiske forsvarer, som du vil være", anbefaler Volleyball iSport. Arbejd på dine landinger også. Master skulderrullen, som muliggør hurtig opsving, og pandekagen, hvilket muliggør en bedre udvidelse, samtidig med at skaderisikoen begrænses. Hold dig efter træning, og trænere eller holdkammerater har ramt eller kaster bolde over hele banen og tvinger dig til at udvide dit defensive område. "Uanset hvilken slags øvelse du laver," anbefaler Volleyball iSport, "sørg for at have en målposition i tankerne."
Trin 3
Lær at læse tjener og hits og foregribe hvor bolden går. "Jeg tune alt andet ud og koncentrere mig om serveren, og hvad mit job er på retten," sagde Ironwood Ridge High School-spiller Michelle Link til Arizona-republikken i oktober 2008. "Men at grave bolden er absolut højdepunktet i stillingen. en rigtig stor adrenalinhastighed, især på en virkelig hård hit. "
Trin 4
Forbedre din hurtighed og fleksibilitet gennem konsistent plyometrisk træning. Stress øvelser, der bygger lateral og diagonal mobilitet. Hoppetape forbedrer athleticism og sprint forbedrer fremadrettede bevægelser.
Trin 5
Bliv fast besluttet på at nå alt. Udvikle et aggressivt tankegang. "Det kræver meget hjerte og en hel masse atletisk evne til at spille den position," sagde Basha High School coach Jim Kann til Arizona-republikken i oktober 2008. "Hvis du får begge sammen, kan du få det rigtig godt spiller."
Ting du skal bruge
- Volleyball
- Praksisdomstol
- Plyometrisk træningsudstyr
- Sjippetov
Tips
- Kommuniker med holdkammerater til at koordinere tjener modtagelse og forsvar. Brug pålideligt beskyttelsesudstyr. Master dine landinger før du dyk efter hits i konkurrence. Hold dig lav, mens du graver for at skabe blødere landinger.
Advarsler
- Ubarmhjertig dykning kan resultere i skade.
