Elliptiske maskiner medfører lille indflydelse på kroppen under træning. Dette gør dem gode muligheder, hvis du forsøger at bevare funktionaliteten af dine led. Butten, kendt som gluten i anatomiske termer, er ofte det centrale punkt når det kommer til motion. Gliding på en elliptisk maskine har en indflydelse på dine glutes, men størrelse er ikke et problem.
Elliptisk funktion
Kardiovaskulær træning udføres i en gentagen, rytmisk bevægelse i længere tid. Elliptisk træning er en form for cardio, der kræver, at du involverer dine gluter. Men fordi dette sker i længere tid med begrænset modstand, forårsager det ikke, at din røv bliver større. Faktisk vil det reducere størrelsen af din røv.
Motion Motion
Elliptiske maskiner har pedaler, der bevæger sig frem og tilbage i en oval bevægelse med dine fødder plantet på dem. Den baglæns bevægelse af lårene kaldes hofteforlængelse, og det er det, der får dig til at arbejde med dine gluter. Selvom du ikke vil gøre dem større, vil du give dem et mere tonet udseende. Du vil også øge din muskulære udholdenhed. Dette er evnen til at gøre adskillige sammentrækninger spredt over en lang periode.
Tidsramme med træning
Mængden af tid, du bruger til elliptisk træning, vil have indflydelse på din butt størrelse. Centrene for sygdomskontrol anbefaler 60 til 90 minutters fysisk aktivitet udført fem dage om ugen for de bedste vægttabsresultater. Hvis du overholder disse retningslinjer, vil du opnå tilstrækkelige resultater. Interval træning er en anden mulighed. Dette udføres ved at skifte frem og tilbage fra høj til lav intensitet, og det får dig til at tabe sig i et hurtigere tempo. Målet er at følge et et til to forhold af arbejde til hvile. For eksempel glide hurtigt i 30 sekunder og langsomt til 60.
Muskelforøgelse og metabolisme
Visse elliptiske maskiner er udstyret med håndholdte poler. Brug af disse typer af maskiner får dig til at arbejde flere muskler gennem dit øvre og nedre legeme. Selv om dette ikke gør din røv stor, forårsager det stadig en lille gevinst i musklerne. Når du tilføjer selv en lille mængde muskler til din krop, går din hvilende metaboliske hastighed op. Dette forhindrer dig yderligere i at bygge en stor røv på elliptisk maskine.
Tips til at gøre din Butt større
Hvis du faktisk ønsker en større butt, er cardio ikke den bedste løsning. I stedet fokusere på vægt træning øvelser. Udfør øvelser, der involverer hofteforlængelse som squats, lunges, benpresser, deadlifts og stepups. Brug tung modstand med alle dine øvelser for at øge beskatningen på dine glutes.
