Flyt din krop til takt i Zumba er en sjov måde at brænde energi og samtidig lære at danse. Men hvis du har en rygskader, vil du måske undgå disse træningsprogrammer med høj energi. Der er meget bevægelse af rygsøjlen, især af underkroppen, hvilket er et ofte skadet område.
Hvad er Zumba?
Zumba er en danseklasse, der blev udviklet i 1990'erne af colombiansk danser og koreograf Alberto Perez. I sin barndom brugte Zumba primært latin-påvirket dansemusik og bevægelser. Salse, Merengue og Cumbia var de vigtigste dansformer, der blev brugt.
Nu har Zumba udvidet til at omfatte dans og musik stilarter fra forskellige dele af verden, som reggaeton og mavedans. Disse dansestile udgør størstedelen af en Zumba-klasse. De giver også grundlæggende fitnessbevægelser som jumping jacks for at holde intensiteten høj.
Selv om det er lavt i forhold til en plyometrisk eller vægtløftende træning, er der meget bevægelse i hver Zumba-klasse. Bevægelserne er hurtige og varierede. At have en sund krop vil hjælpe dig med at komme igennem hver træning. Hvis du er skadet, vil antallet af træk, du kan gøre, være begrænset.
Risici ved Zumba
En rygskade kan holde dig tilbage i Zumba-klassen. Det kan endda være grund nok til at hoppe over dansen helt. De fleste mennesker har 25 hvirvler i rygsøjlen, med små skiver imellem hver hvirvel. En skade på knogler, skiver, ledbånd eller muskler i din rygsøjle vil lade dig føle sig sårbar. Rygsygdomme kan være meget svækkende, fordi du bruger din rygsøjle så ofte i hverdagens aktiviteter; hvis du forværrer dem i zumba, kan du sætte dig ud af kommission når det kommer til resten af din dag.
Dansestilen, som Zumba klasser bruger, kan især vedrøre, hvis du har rygskader. Booty-shaking bevægelser, hvor du gyrate dine hofter er sjovt at gøre, medmindre din ryg er skadet. Disse bevægelser kræver en stor del af ryggen, især i ryggen. For at ryste din bytte skal du bøje ryggen til venstre og højre. Så hvis du har en skade på begge sider af din nedre del af ryggen, kan du forværre det med disse bevægelser.
Mange af dansbevægelserne har også vridning af både øvre og nedre halvdel af din krop. Twisting er en sårbar bevægelse for din rygsøjle, fordi den ikke er designet til at rotere mere end 30 grader til enten venstre eller højre.
Booty-shaking bevægelser kan forværre tilbage skader. Fotokredit: Inarik / iStock / GettyImages Skader at passe på
Diskgenerationer er en almindelig rygskade. Du får en pladesvigt, når en af pladerne mellem hvirvlerne bliver komprimeret, så nogle af det gelélignende center spildes ud, presser på nerver i området og forårsager smerte.
Hvis du har en diskhernering, er det vigtigt at lade det helbrede. For at helbrede, skal du lade skaden hvile, hvilket betyder at du ikke bør forværre det ved at flytte det område af ryggen. Den hurtighed og rækkevidde af bevægelse, du bruger i Zumba, betyder, at der er stor sandsynlighed for yderligere komprimering af din disk og forværring af en skade.
Fraktur i rygsøjlen er en anden almindelig skade. Alt fra en hårlinie pause eller en mere dramatisk pause i hvirvels kugler tæller som en brud. Ligesom med en skadesskade, vil du undgå at flytte det område, der er brudt, hvis du forværrer skaden.
Fordel ved Zumba
Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan opretholdelse også hjælpe med rygsmerter. En gennemgang af forskningen offentliggjort i Healthcare i 2016 bemærker, at bevægelsen øger omsætningen og strømmen af næringsstoffer til de skadede hvirvler. Regelmæssig motion kan hjælpe med at holde din ryg stærk. Hvis du har en frisk rygskade, skal du lade den helbrede. Men hvis din skade er helbredt, kan Zumba faktisk hjælpe din ryg, fordi du flytter den ofte i klassen.
Der er også forskellige former for Zumba, der kan være lettere på din ryg. Aqua Zumba, hvor du danser i vandet, har meget lavere effekt og kan tage lidt af trykket fra din ryg. Der er også modstand fra vandet, som vil bremse dine bevægelser ned, så du kan tune ind på din ryg og finde ud af, hvad der gør ondt og hvad der ikke gør.
