Anslået en tredjedel af dit liv er dedikeret til at sove. Genoprettende søvn hver nat påvirker i høj grad, hvor godt du fungerer under vågne timer. Dårlig søvn kan påvirke dit humør, appetit, energiniveau og kognitive funktioner. Faktorer, der bidrager til dårlig søvn, omfatter livsstilsvaner eller medicinske komplikationer. Supplerende E-vitamin kan bidrage til at lindre den søvnforstyrrende medicinske tilstand, der kaldes rastløse bens syndrom, RLS. Men fra og med 2011 er forskning ubetinget og løbende med hensyn til de nøjagtige virkninger, dette vitamin har på søvn.
Om E-vitamin
Den primære rolle af vitamin E i din krop er som en antioxidant, som beskytter dine celler mod skadelige molekyler dannet under normale metaboliske processer. E-vitamin spiller også en rolle i reguleringen af dit immunsystem, og det kan hjælpe med forebyggelse eller behandling af sundhedsmæssige forhold i forbindelse med hjertesygdomme, aldring og kræft. Dette vitamin er afgørende for dine daglige funktioner, og voksne anbefales at få 15 mg E-vitamin i den daglige kost for at forhindre næringsstofmangel.
E-vitamin Link til søvn
Restless leg syndrom, en neurologisk bevægelsesforstyrrelse, forårsager irriterende fornemmelser, der resulterer i den uimodståelige trang til at bevæge benene, normalt i løbet af natten. Søvnforstyrrelser følger normalt denne tilstand. Behandling involverer generelt medicin til at fremkalde søvn eller slappe af benmusklerne udover livsstilsændringer. Begrænset forskning tyder på, at supplerende E-vitamin kan reducere symptom forekomsten i rastløse ben syndrom, men bevis er ufattelig. En undersøgelse fra 1992 offentliggjort i "Archives of Internal Medicine" viste, at høj dosis E-vitamintilskud ikke effektivt reducerede forsøgspersoners natkramper eller søvnforstyrrelser sammenlignet med receptpligtig medicin. En 2000-publikation fra "American Academy of Family Physicians" angav imidlertid medicin plus supplerende vitamin E, folat og magnesium kan være nyttige til behandling af RLS.
Sunde sovevaner
Ifølge University of Maryland Medical Center kan du forbedre dårlige søvnvaner, der ikke er relateret til medicinske tilstande, ved at lave enkle livsstilsændringer. Undgå alkohol- og koffeinforbrug fire til seks timer før sengetid. Forsøg at falde i søvn omkring samme tid hver nat og skabe et sovefremmende miljø. Sengetøj, temperatur, lys og støj spiller roller i dit komfortniveau, når du sover. Øvelse kan hjælpe dig med at falde i en dyb, afslappet søvn, men gå ikke i seng inden for to timer efter din træning. Begræns dit forbrug af tunge måltider inden sengetid, og hvis du skal snack, vælg lette fødevarer og små portioner.
Yderligere søvnovervejelser
Ifølge National Heart Lung and Blood Institute kæmper 40 millioner amerikanere med en søvnforstyrrelse. De mest almindelige behandlingsfulde søvnforstyrrelser omfatter søvnløshed, søvnapnø, rastløs bensyndrom og narkolepsi. Søg lægehøring, hvis du konsekvent tager længere tid end 30 minutter hver nat for at falde i søvn, har snigende, prikkende eller krybende følelser i dine ben, føler dig træt i løbet af dagen og har brug for hyppige lur og konsekvent vågner op hver nat og har problemer med at falde i søvn .
