Hvis fedtet omkring din midsektion gør det nødvendigt for dig at indånde dybt, mens du kæmper for at spænde dit bælte hver morgen, har du grund til at trække vejret let. Selvom der ikke er en form for mad eller motion, der mirakuløst zaps fedtet i dette område, kan du reducere dit samlede kropsfedt og dermed smøre din talje og tilbage med nogle sunde livsstilsændringer. Alt det tager lidt tid og lidt opmærksomhed på hvordan du spiser og træner.
Du kan ikke målrette flanker
Prøv som du måske, du vil ikke finde en måde at udelukkende målrette din flanke fedt på. Det er en misforståelse, at du er i stand til selektivt at forbrænde fedt i bestemte områder af din krop. Fedt tab sker ved at sætte din krop i en tilstand kaldet et kaloriforbrug. For at nå denne tilstand skal dine kaloriforbrug være større end dit kalorieindtag. Opmærksomhed på din kost og regelmæssig motion kan hjælpe dig med at nå og opretholde denne tilstand, hvilket vil resultere i fedt tab fra din midsektion og andre dele af din krop.
Fjern usunde kostartikler
I stedet for at søge efter en mad, som du håber vil brænde din flanke fedt, fokusere på at lave en sund kost fuld af næringsrige fødevarer, der er lavt i kalorier, fedt og sukker. Det første skridt er at fjerne højt kalorieindhold, højt fedtindhold og sukkerbelastede varer fra din kost. Dette omfatter stegte fødevarer, sødede drikkevarer og snacks såsom kager og chips. Disse fødevarer er kalorie bomber, der bidrager med lidt næringsværdi til din kost og gør det kun sværere for dig at trimme dine problemområder.
Udarbejde en sund kost
Når du er færdig med at fjerne usunde fødevarer fra din kost, skal du fokusere på at finde sundere alternativer til de fødevarer, du typisk spiser. Hvis du nyder omeletter til morgenmad, skift til æggehvider og fedtfattig ost, og læg omelet med friske grøntsager frem for skinke. Øg vegetabilsk indhold af dine frokoster og middage. For eksempel bestil en salat med fedtfattig dressing i stedet for pommes frites til frokost og server dig flere grøntsager til middag samtidig med at du reducerer din servering af stivelser som pasta. Hold sunde snacks såsom frugt til hånden, når du har et trang.
Øvelse er en del af ligningen
Du vil være bedre i stand til at nå et kaloriforbrug, hvis du medtager en form for fysisk aktivitet i din tidsplan. Øvelsen behøver ikke at være kraftig, selv om jo mere intens det er, jo højere kalorierne brænder. Hvis du favoriserer noget moderat, som f.eks. Rask vandring, planlægger at afsætte ca. 300 minutter om ugen til denne aktivitet. Det handler om en 60 minutters gåtur fem gange om ugen. Du kan også bryde øvelsen i 10- eller 15-minutters bunker. Hvis du deltager i mere kraftig motion, som jogging, kan du gøre mindre - omkring 150 minutter om ugen. Modstandstræning er også vigtigt, fordi det bygger mager muskelmasse, hvilket øger din metaboliske hastighed. I stedet for at bare fokusere på at styrke din midsektion, skal du deltage i mindst to ugentlige styrketræninger, der målretter mod alle dine store muskelgrupper.
