Ischiasmerter, nervepine, der stråler ned fra underkroppen og gennem benet, kan gøre fysisk aktivitet vanskelig, herunder at spille golf. Alligevel siger medicinske eksperter normalt, at den bedste behandling for de fleste ischias ofte skal forblive fysisk aktiv; og den tur, der er involveret i at spille et spil golf, er en af de mest gavnlige øvelser. Hold dine samme slagtilfælde, men for at mindske smerten, mens du golfer, gør en række strækninger en del af din daglige rutine. Hvis du regelmæssigt strækker og går og stadig oplever svækkende ischiasmerter under golf, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.
Hamstring strækninger
Stretching af hamstring muskler langs lårets ryg hjælper med at lette ischiasmerter ved at reducere mængden af stressstramme muskler, der sættes på underkroppen. Strækningerne kan gøres liggende fladt på gulvet eller mens du sidder i en stol. De kan udføres to gange dagligt for at få mest udbytte, selvom du ikke golfer den dag. For at strække din hamstring, mens du er på gulvet, løft det ene ben op i luften og ret det langsomt, indtil sålen på din fod vender mod loftet. Støtte dit ben med dine hænder fastgjort bag låret og hold strækningen i mellem 10 og 30 sekunder. Gentag med det andet ben. For at udføre strækningen i en stol, sæt dig ned og læg dit ben ud foran dig med din fod fladt på gulvet. Hold ryggen lige og læn dig fremad.
Pirformis strækninger
Pirformis strækker sig mod pirformis-muskelen, som er placeret i skinkerne. Fysioterapeut Ron Miller siger, at at holde pirifomis muskler strækket hjælper med at lindre ischias ved at løsne tæthed i bækkenet. For at udføre en grundlæggende pirformis strækning, anbefaler Miller at du ligger på gulvet og derefter trække et knæ op og tag ankelen med den modsatte hånd. Træk forsigtigt, men undgå at lægge for meget belastning på dit knæ. Gentag den samme stræk med det andet ben. For den maksimale ydelse holdes hver strækning i 20 til 30 sekunder og gentages mellem fem til 10 gange pr. Ben.
Nedre tilbagestrækninger
Der er to måder at udføre nedre rygstræk for at hjælpe med at behandle ischiasmerter. Først skal du ligge fladt på din mave og bruge dine hænder til forsigtigt at løfte brystet og overkroppen op af gulvet. Tilt hovedet tilbage, så du ser op i loftet og holder strækningen i ca. 15 sekunder. For at udføre den anden strækning, kom på dine hænder og knæ og forsøg at løfte ryggen i en bueform væk fra jorden. Hver gang du gør stretchen, skal du holde din ryg i buet stilling i 15 sekunder.
Aerob træning med lav indflydelse
Ifølge Dr. Stephen H. Hochschuler og Det Forenede Kongeriges National Health Service reducerer lavtvirkende aerob træning iskiasymptomer, fordi det fremmer frigivelsen af endorphinhormonerne, som er ansvarlige for at gøre din krop mindre følsom for smerte. Golf regelmæssigt kan hjælpe på grund af den store mængde walking involveret, men du kan øge den fordel du kommer fra aerob træning ved at indarbejde andre former for lavt træning motion i din livsstil. Svømning og aerobic udført i vandet er gode valg.
