I slutningen af 1950'erne designede Dr. Bill Orban den kongelige canadiske luftvåbenøvelsesplan. Programmet, også kaldet Five Basic Exercises, eller 5BX, bestod af seks progressive øvelse diagrammer, der hver indeholder fem øvelser. Orban mente, at øvelserne skal udføres i samme rækkefølge, og at folk skal bruge 11 minutter om dagen på rutinen.
Historie
Orban var den første canadiske accepteret til University of California's fysiske uddannelsesprogram. Han tjente sin doktorgrad fra University of Illinois. I 1956 vendte han tilbage til Canada og udarbejdede et træningsprogram for Royal Canadian Air Force. På det tidspunkt var mange af de canadiske piloter stationeret i fjerntliggende samfund, som manglede nogen form for rekreative faciliteter. Den canadiske regering anslog, at ca. en tredjedel af piloterne var uegnede til at flyve. Orban's program, som ikke krævede nogen form for træningsudstyr, gavne disse RCAF-medlemmer.
Teori
Orban udviklede sine øvelse teorier mens han studerede ved University of Illinois. Han opdagede, at længere tredemølle sessioner ikke forbedrede sin sønns iltoptagelse, og bemærkede, at selv elite olympiske løberen Jesse Owens ikke forbedrede sit aerobic fitnessniveau gennem længere træning. Orban besluttede at intensiteten var vigtigere end udholdenhed for kardiovaskulær fitness. Orban var forud for sin tid i hans overbevisning om at forbedre din generelle livsstil er afgørende for fitness. Han foreslår at erstatte trappen til elevatoren og gå i stedet for at tage transport. Mens mange af hans ideer var progressive, var hans holdninger til kvindernes fitness arkaisk. Han troede, at hans træningsprogram kun var egnet til mænd og derfor udviklede et "lettere" program for kvinder.
Øvelserne
Diagram 1 øvelser omfatter tå berører, tilbøjelige single ben elevatorer, bøjede knæ pushups og løber på plads. Figur to skrider frem til ligebenede sit-ups, tilbøjelige dobbelte benlifter og ligebenede pushups. Diagram tre tilføjer tilbøjelige forlængelsesøvelser, som kræver, at du løfter dine ben og overkroppen på samme tid, såvel som squat øvelser. Det fjerde diagram har en stående øvre torso cirkel, som kræver at du bøjer fremad og nå til et ben, gå gennem midten til det modsatte ben og cirkulere tilbage op til startpositionen. Du tilføjer jumping jacks til dit program, når du når det femte kort, såvel som V-sit. Abdominal øvelse, der kræver, at du samtidig løfter dit over- og underkrop er på sjette diagram. Figur seks har også dybe knæbøjninger.
Forholdsregler
Kontroller altid med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram. Nogle af øvelserne i Royal Canadian Air Force-øvelsesplanen kan medføre skader på mennesker med følsomme knæ. Den dybe knæbøjning er et eksempel. Trods Orbans tro på, at 11 minutters motion er effektiv; Centrene for sygdomskontrol antyder, at 20 til 30 minutter er optimal; og at betydeligt overvægtige mennesker kan kræve en time aerobic motion, de fleste dage i ugen.
