Sport og fitness

The Ballerina Secret til Big Calves

Pin
+1
Send
Share
Send

Ballerina hemmeligheden til stærke kalve er hårdt arbejde. Tidligere danser til New York City Ballet Mary Helen Bowers forklarer i en artikel for "The New York Times" at balletdansere kan træne 10-12 timer om dagen. Alligevel, selv uden at snøre sig op sko, tilføjer kælv øvelser til enhver træning rutine kan hjælpe med at opbygge de muskler vi beundrer.

Anatomi

Kælvmuskelgruppen består af gastrocnemius, den synlige bule bag på underbenet og soleusen, som ligger under den. Sammen fungerer de med at løfte hælen fra jorden, så danseren står på fodboldene, en position kaldet demi-pointe i ballet eller at balancere på tæerne i punktsko. Denne muskelgruppe genererer også kraft til spring og støtter landinger.

Styrkelse

Relevans - almindeligvis kendt som hælløfter eller kælvløftninger - styrker kalverne ifølge Megan Richardson, der arbejder med Harkness Center for Dance Injuries, i en artikel for "Pointe Magazine". Stå på bunden af ​​trappen med dine hæle hængende over kanten. Løft op på tæerne og sænk langsomt en hæl, indtil den dør under kanten af ​​trinnet. Løft op igen og gentag derefter på den anden side. Fortsæt din relevans indtil træt. Hoveddanseren Maximo Califano tilbyder en anden variation. Placer begge hænder højere end skulderhøjden mod en væg. Gå dine fødder tilbage, indtil begge hæle kan stadig roligt ligge på gulvet. Løft begge hæle ud af gulvet samtidig, indtil du står på tæerne. Slip dine hæle tilbage til gulvet. Gentag indtil træt.

Træning

New York City Ballet tilbyder en trænings-dvd designet til at hjælpe seerne lære at strække og styrke hofter, buk og ben, herunder kalve. En undersøgelse af effekterne af supplerende vægt-træning for balletdansere, offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research i 1990, viste, at vægttræning kan give betydelige forbedringer i styrke, udholdenhed og kraft. Prøv at stå eller siddende kalvløft ved at bruge ankelvægte derhjemme eller en maskine i gymnastiksalen.

Forsigtig

Hemmeligheder kommer ofte med en pris. Ballet stiller stor efterspørgsel på kalvene såvel som akillessenen, hvor gastrocnemius og soleus forbinder for at muliggøre fodfleksion. Overanvendelse kan forårsage smerte, tæthed og hævelse, der skyldes muskel- eller senespænding.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: Plus Size Boot Haul | Winter Wide Calf Boots | vintageortacky (November 2024).