Fordi stofskifte tendens til at falde med alderen, kan kvinder i deres 20'ere finde det mindre vanskeligt end ældre kvinder til effektivt at kaste pounds. Men en reduceret kalorieindhold og regelmæssigt træningsprogram er stadig afgørende for kvinder i deres 20'ere for effektivt at opfylde deres vægttabs mål.
Reducer kalorier
Sænkning af dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt er et glimrende sted at starte, foreslår centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. At gøre det ofte hjælper dig med at tabe 1 til 2 pund ugentligt. Vægttab kostvaner indeholder 1.200 til 1.600 kalorier om dagen er ofte passende for kvinder i deres 20s. Men hvis du taber mere end 2 pund ugentligt, øge dit indtag lidt eller søge tilsyn fra en sundhedsudbyder.
Boost Protein
Forøgelse af proteinindtag hjælper dig med at skure pund, fordi protein hjælper med at fylde dig og øger energiforbruget, ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2008 i "The American Journal of Clinical Nutrition." Institut for Medicin rapporterer, at det er sikkert at få op til 35 procent af din kaloriebehov fra protein, hvilket svarer til 105 gram pr. dag, når man spiser 1.200 kalorier og 140 gram protein, når man bruger 1600 kalorier om dagen. Vælg magert kød, skaldyr, ubagt fjerkræ, æggehvider, sojaprodukter, seitan, fedtfattige mejeriprodukter, nødder, frø og bælgplanter. Husk at reducere dit indtag af kulhydrater og fedtstoffer for at gøre plads til det ekstra protein uden at gå over dine daglige kalorieindhold.
Begræns junk Food
Begrænsning - eller undgåelse - junkfood hjælper dig effektivt med at tabe sig. Et godt sted at starte er ved at skære sodavand, som ofte indeholder 150 kalorier pr. Dåse og andre sukkerholdige drikkevarer. Udskift sukkerholdige drikkevarer med vand eller usødet te. Skær kartoffelchips, slik, bagværk, stegte fødevarer og raffinerede korn som hvid ris og hvidt brød.
Vælg Fiber
Ligesom protein hjælper fiber også med at fylde dig under vægttab. Desuden er fibre kalorier ikke fuldt absorberet af din krop, hvilket gør det lettere at skære kalorier til vægttab. Dietrich Guidelines for Americans 2010 foreslår, at kvinder sigter mod at forbruge 25 gram fiber dagligt. Vælg fiberrige frugter, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, frø og nødder. En 2009-anmeldelse offentliggjort i "Ernæringsanmeldelser" rapporterer, at fibertilskud øger vægttab. Men tag aldrig kosttilskud uden først at konsultere din læge.
Udøve ofte
En af de bedste måder at tabe og reducere uønsket kropsfedt er at udøve regelmæssigt. Vælg en kombination af modstandstræning, såsom vægtløftning og kardiovaskulære øvelser. 2008-retningslinjerne for fysiske aktiviteter for amerikanere tyder på, at voksne deltager i 2,5 til fem timers moderat intensiv kardiovaskulær træning hver uge, og styrke træner - arbejder på alle større muskelgrupper - mindst to gange om ugen.
