Det handler ikke om de specifikke fødevarer, du spiser eller ikke spiser, når du prøver at tabe sig; i stedet handler det om dit samlede daglige kalorieindtag. At skære tilbage på brødprodukter kan være en del af en strategi for at sænke din kalorieindhold eller carb-indtagelse til vægttab. Men hvor hurtigt du taber efter at have skåret ud brød afhænger af hvilke fødevarer du spiser i stedet for brød. Som med ethvert vægttab plan, kontakt din læge eller diætist for at hjælpe dig med at designe en plan, der passer til dine behov.
Kalorier i brødprodukter
Når du planlægger at skære brød fra din kost for at tabe dig, skal du først vide, hvor mange kalorier du får fra det brød du spiser; Kalorier i brødprodukter varierer meget. For eksempel har en skive helhvedebrød 81 kalorier, en engelsk muffin har 129 kalorier, og en stor helhvedepita har 170 kalorier. Læs madmærket på dine foretrukne brødprodukter for at få en ide om, hvor mange kalorier de bidrager til din kost.
Hvis du udskærer brød for at reducere dit kulhydratindtag, er det vigtigt at vide, at carbs er i en række forskellige fødevarer, herunder ris, pasta, kartofler, ærter, frugt og mælk. Men hvis brød er din primære carb mad, skære tilbage på, hvor meget du spiser kan hjælpe dig med at reducere dit samlede carbindtag.
Udskæring af brød for at tabe sig
Vægttab handler om at ændre din kalorie ligning, hvilket betyder, at antallet af kalorier du tager i skal være mindre end antallet af kalorier, du brænder. For at tabe 1 pund til 1 1/2 pund om ugen, skal din kalorieekvation skabe en negativ saldo på 500 kalorier til 750 kalorier om dagen. Hvis du spiser seks til 10 skiver helhvedebrød om dagen og skærer dem alle ud af din kost, står du for at tabe 1 pund til 1 1/2 pund om ugen.
Hvis du ikke spiser så meget brød til at begynde med, må du ikke miste meget ved at gå uden brød. Hvis du for eksempel kun spiser en skive brød om dagen og skærer den skive fra din kost uden at erstatte den med en anden mad eller foretage andre diætændringer, kan det tage cirka seks uger at tabe et pund. Men hvis du spiser brød med hvert måltid, som en engelsk muffin med morgenmad, en stor pita til frokost og en rulle med middag, kan det spare dig næsten 400 kalorier om dagen, hvilket i løbet af fire uger kan føre til et 3 pund vægttab.
Vægttab Friendly Brød Substitutioner
Når du skærer brød fra din kost, skal du sørge for at erstatte den med kalorier med lavere kalorieindhold, såsom frugt og grøntsager. For eksempel, hvis du spiser æg med toast til morgenmad om morgenen, kan du overveje æg og frugt i stedet. Udskiftning af to skiver helhvede toast med 1 kop cantaloupe kan spare dig omkring 100 kalorier. Til frokost, i stedet for en sandwich, top 2 kopper blandet greener med magert kalkun eller kyllingebryst og gem 110 kalorier. Ved aftensmaden byt du middagsprollen til en 1/2-kop, der serverer broccoli og sparer 55 kalorier.
Hvordan brød kan passe ind i en vægttab kost
På trods af hvad du måske hører, kan brød passe ind i en vægttabsplan - hvis du vælger klogt og ser dine portioner. Hvide brødprodukter har en tendens til at fordøje hurtigt og forårsage en hurtig stigning og derefter falde i blodsukker. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du vælge brød med mere satiating power og mindre effekt på blodsukker, såsom 100 procent fuldkornsbrød. Men som alt, hvad du spiser, tæller kalorierne i hele kornbrødet stadig i forhold til din daglige total.
