Stair-climbing maskiner, såsom StairMaster, er designet til at simulere klatretrappen i et kontrolleret miljø. Af selve karakteren af den involverede bevægelse kan disse maskiner tilbyde dig en kardiovaskulær træning med lav effekt, der kan producere mange positive virkninger på dit helbred og kropsbillede. Der er dog et styrkeelement involveret i at gå op ad en uendelig trappe, hvilket har fået nogle til at undre sig over, om deres StairMaster kunne give dem skumle ben. Mens der er mange fordele ved denne type motion, er muskelmasse ikke en af dem.
Mytenes oprindelse
Når du bruger en trappeklubemaskine, bliver dine ben sat under en stor mængde repetitiv stress i temmelig lange perioder. For at imødegå denne udfordring begynder din krop at pumpe mere blod til de arbejdende muskler, så de har alt det brændstof, de har brug for. Det betyder, at blodkarrene i dine ben dilaterer for at gøre plads til det overskydende blod, og dine muskler kan endda svulme som reaktion på oversvømmelsen af næringsstoffer. I en kort periode efter din træning kan dine benmuskler blive større. Denne stigning i størrelse er dog kun midlertidig.
Hvad der virkelig sker
Som tidligere nævnt er StairMaster et stykke kardiovaskulært træningsudstyr. Som sådan er målene for en træning på denne maskine primært dit hjerte og lungerne og forbedrer din udholdenhed. Da de store muskler i dine ben er involveret, vil du også brænde store mængder kalorier, hvilket igen vil hjælpe dig med at tabe sig. Denne reduktion i kropsfedt vil omfatte fedt fra dine ben, hvilket gør musklerne mere synlige og tonede.
Hvordan muskler vokser
Opbygning af store muskler kræver derimod en meget anden tilgang. Dine muskler er meget konsekvent og progressivt udfordret over lange perioder. Derudover skal en specialiseret kost følges, der brænder muskelvækst. Skarpe muskler sker ikke over natten, og trappeklimaskiner leverer simpelthen ikke den modstand, der er nødvendig for at producere varig vækst.
Hvis du vil have bulk
Mens mange mennesker undgår øvelser, som de tror, vil producere store muskler, i nogle tilfælde er det hele målet med en træning. Hvis muskelvækst er dit mål, hold dig til tunge, sammensatte øvelser som squat og dødløft. Disse elevatorer giver dig mulighed for gradvist at tilføje mere vægt, mens du engagerer store mængder muskelfibre. Ud over at opbygge din muskelstørrelse, vil brugen af alle disse muskelfibre brænde masser af kalorier og hjælpe dig med at tabe sig.
