Alles krop er anderledes, så der er ikke et one-size-fits-alt svar på hvor lang tid det tager at se forandringer i din krop, når du begynder at træne. Det afhænger også i vid udstrækning af den slags træning du laver, og hvad din livsstil er som. På et fysiologisk og hormonalt niveau begynder ændringer i kroppen straks efter en træning, men de fleste vil begynde at se resultater inden for den første måned eller to at lave regelmæssige træningsprogrammer en del af deres ugentlige rutine. Disse resultater vil begynde små, men vil forbedre og blive mere synlige i takt med tiden.
Få dine forventninger rigtigt
Den forandring, din krop vil opleve, afhænger i vid udstrækning af den tilstand, din krop er i, når du begynder at træne. Hvis du aldrig har udøvet før, vil du begynde at se mærkbare resultater meget hurtigt. Selvom dine træningsprogrammer er grundlæggende, vil du opleve åbenbare stigninger i styrke, fitness og udholdenhed efter de første par uger af træning. Hvis du er på mellemniveau, eller har trænet og tændt i nogen tid, vil du sandsynligvis se resultater efter den første måned eller to, forudsat at du træner i tilstrækkelig intensitet. For en avanceret træner, som f.eks. En atlet eller en person, som har gennemgået konsekvent i årevis, vil mærkbare stigninger i styrke eller fitness tage samordnet indsats i løbet af et par måneder, da kroppen allerede er meget konditioneret.
Regelmæssighed vinder
At udarbejde en gang om ugen vil ikke give dig meget i vejen for mærkbare ændringer. Du kan føle dig godt, når du har gjort det, men du vil ikke miste nogen vægt, få nogen muskeldefinition eller blive sundere. Herunder tre til fem træningstimer om ugen kan hjælpe dig med at se ændringer i din vægt, helbred og din krops udseende inden for den første måned eller to af træningstræning. At opbygge denne form for vane tager tid, især hvis du aldrig har gjort meget motion før. Hvis du holder fast i det, og lærer at se motion som en væsentlig del af din dag, som at børste tænderne eller gå på arbejde, bliver det lettere at holde fast ved.
Gå til intensitet
Mens varigheden af din træning er vigtig, intensitet trumf længde hver gang. Du får bedre resultater fra at gå alt ud i 15 minutter, end du vil fra slentre sammen i en time. For at dine træningspraksis virkelig skal have indflydelse, skal de være udfordrende. Din krop er usandsynligt at reagere mærkbart på mild motion - det skal være hårdt. Ikke så hård, at du er i smerte eller ude af stand til at bevæge sig i slutningen af den, men nok at du er slidt og ikke føler dig i stand til at gøre mere. Sikring af dine træningspraksis er krævende, vil hjælpe dig med at se resultater hurtigere, end hvis du bare gør det nemt, men langt, træning.
Sigt altid højere
For at sikre, at din krop fortsætter med at ændre sig fra dine træningsprogrammer, er det vigtigt at følge princippet om progressiv overbelastning - forøgelse af antallet af gentagelser af en øvelse eller forøgelse af træningsproblemerne hver gang du træner. Progressiv overbelastning er, hvad der får din krop til at tilpasse og forbedre, så hvis du vil se ensartede resultater fra dine træningsprogrammer, skal du sørge for at gøre brug af dette. Det er dog også vigtigt at tage tilstrækkelige mængder hvile. Det er meget fristende, når du begynder at se resultaterne at træne oftere, men din krop har brug for regelmæssig hvile, hvis det vil fortsætte med at ændre sig. En eller to dage om ugen uden alvorlig fysisk aktivitet vil hjælpe med at holde din krop skadesfri og udhvilet.
