At have en fuld tidsplan kan føre dig til at skære ned på din træningstid, og det kan igen gøre dig i tvivl om hvor lidt du kan komme væk med. Desværre afhænger dette spørgsmål kun af nogle få variabler. Varigheden og intensiteten af din træning, selv to gange om ugen, kan betyde forskellen mellem fremragende fitness og meget lille ændring. Husk på, at mens træning i fitnesscentret giver fitnessudstyr og specialuddannelsesudstyr, behøver du ikke at begrænse hele dit fysiske egnethed til din tid på gymnastiksalen. At have et aktivt liv plus regelmæssige træningsprogrammer viser de største resultater.
Anbefalinger til fysisk aktivitet
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler to timer og 30 minutter moderat intensitet aerob træning eller 75 minutters intensiv intensitet aerob aktivitet og muskelforstærkende aktiviteter på to eller flere dage i ugen, der fokuserer på alle større muskelgrupper. Mens du er overordnet helbred, bør du fokusere på at være aktiv hver dag, du kan opfylde disse anbefalinger i to træningscenter. For din tid i gymnastiksalen, prøv at passe om i en time eller så med moderat til kraftig intensitet aerob træning og en række vægtløftning og modstand øvelser. Du bør også prøve at sprede dine gymdage for at give mulighed for hviledage og løbende forbedringer.
Aerobe øvelser
Aerobic øvelser består af næsten enhver form for motion, der hæver din puls. Svømning omgange, jogging eller løb, cykling, spille basketball og bruge elliptiske er alle gode ideer til aerob træning. Du kan gøre en hel time på en maskine eller bryde timen ind i mindre sektioner for at få en vis variation. Du kan endda overveje at tage en klasse i gymnastiksalen for at holde motivation og interesse. Aerobic og dansekurser tilbydes på mange fitnesscentre samt svømning og basketball hold. Sørg for at du kommer i en solid time, hvor din puls er forhøjet for at få mest muligt ud af din øvelse.
Muskelforstærkende træning
Hvis du kun kan gøre det til gymnastiksalen to gange, skal du sørge for, at du får muskelforstærkende aktiviteter uden at overtrække musklerne. Prøv at gøre et komplet kredsløb af aktiviteter på begge dage for at sikre, at du maksimerer din træningstid. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at fuldføre muskelforstærkende aktiviteter på to eller flere dage i ugen, så du kunne se betydelige resultater med kun to træningstimer om ugen.
Supplerende Gym Dage
Husk at mens du kun kan komme ind i gymnastiksalen to dage om ugen, kan du nok supplere dit overordnede helbred ved at fokusere på ernæring og få fysisk kondition i hjemmet. Gå i dit kvarter og tag trappen så meget som muligt. Løft frie vægte hjemme og lav kredsløb af pushups, situps og andre modstandsøvelser, der ikke kræver udstyr. Chores omkring huset og bevæger sig om dagen bidrager til overordnet fitness, så se efter måder at være aktive på daglig basis. Forsig ikke din kost heller. Spis en afbalanceret kost, der fokuserer på frugt og grøntsager, magre proteiner og komplekse kulhydrater, som vil brænde din krop og bidrage til dine fitnessmål i løbet af ugen. At gå på gymnastiksalen selv to gange om ugen kan gøre en betydelig forskel i den generelle fitness og sundhed, hvis du følger disse grundlæggende retningslinjer for at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer. Men for endnu større resultater, forpligter sig til at opbygge en sund kost og aktiv livsstil samlet.
