En højprotein kost kan være en god måde at skære ned på kalorier og opretholde magert muskelmasse. Ifølge American College of Sports Medicine hjælper højt proteinholdige kostvaner dig med at tabe dig, fordi de ofte betyder, at du spiser færre kulhydrater. Eventuelle ekstra kulhydrater du spiser, som din krop ikke kan bruge til øjeblikkelig energi, bliver typisk gemt som fedt. En diæt, der er højere i protein, kan påvirke tarmbevægelser og få afføring til at blive sværere og mørkere. Hærdede afføring kan føre til hæmorider og forstoppelse.
Højprotein dietter
En højprotein kost betyder typisk at få flere af dine daglige samlede kalorier fra proteinkilder. Ifølge National Styrke og Conditioning Association, bør du forsøge at komme omkring 10 til 30 procent af dine daglige kalorier fra protein. Generelt anses en daglig indtagelse at opnå mere end 30 procent af dine daglige kalorier fra protein som en højprotein diæt.
Mangel på fiber
De fleste proteinkilder - med undtagelse af bælgplanter - indeholder lidt eller ingen fibre. Animalske og mælkekilder til protein kommer uden fiber. Mangel på fiber påvirker måden protein og andre næringsstoffer nedbrydes i dit system. Ifølge Mayoclinic.com, fremmer fiber fremme af føde gennem dit fordøjelsessystem og øger bulk og blødhed i dine afføring. Fiber hjælper også med at bringe vand i afføring, hvilket gør dem blødere og lettere at passere.
Forstoppelse
For meget protein uden fiber kan gøre dine afføring sværere, hvilket resulterer i forstoppelse. Ifølge MayoClinic.com oplever du sandsynligvis forstoppelse, hvis dine afføring er hårde og tørre, og du passerer mindre end tre afføring en uge. Tilføjelse af mere fiber til din kost kan forhindre denne blokerede, fyldte tilstand. Prøv at erhverve omkring 25 til 35 g fiber i de fødevarer, du spiser dagligt.
Hæmorider
Hærdede afføring fra en højprotein kost kan få dig til at presse under afføring. Straining - især under forstoppelse - kan forårsage hæmorider. Hæmorider er hævede og betændte årer i endetarmen. De kan enten være interne eller eksterne. Prøv at løsne dine afføring med højfibre fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Du bør også skære ned på protein, indtil dine afføring bliver blødere og tarmbevægelser bliver mere regelmæssige.
