Teres mindre muskel er en af fire rotator manchet muskler, der omgiver skulderen. Ifølge sportsskader klinikken hjælper teres muskler til eksternt at rotere skulderen. Skader på teres mindre kan behandles med strækninger, der hjælper med at genoprette fleksibilitet og reducere smerte.
Internt rotationsstræk
Den interne rotationsstrækning fungerer rotator manchet muskler og specifikt fokuserer på teres mindre. Udfør stretchen ved at lægge på ryggen på et bord, bænk eller blegemiddel, hvor din arm kan hænge af. Bøj albuen til en 90 graders vinkel og sørg for, at din skulder og albue er i lige linje. Din håndflade skal vende nedad, og en partner kan derefter yde støtte under albuen, mens han skubber ned på din knytnæve. Hold strækningen i mindst 15 sekunder.
Styret arm over
Du kan udføre den guidede arm på tværs af stretch stående eller sidder. Start med at bøje din albue til en 90 graders vinkel og sørg for, at din albue og skulder er i lige linje. Så nå din bøjede arm over din krop mod den modsatte skulder så langt som muligt. Tag din anden hånd og træk den bøjede arm over mere for at forlænge stretchen. Ifølge DC First Chiropractic Resources understreges den eksterne rotation af denne strækning teres mindre.
Bag Rotator Stretch
Den bageste rotorstrækning eller den bakre skulderstrækning er fantastisk til rotator manchetskader i henhold til sportsskader klinikken. Denne bevægelse kan udføres stående eller knæle ned. Placer en arm bag din ryg med din håndflade vendt bag dig og bagsiden af din hånd, der rører midt på ryggen. Din albue skal pege ud, så brug din anden hånd til at tage fat i din albue og træk den fremad samtidig med at du holder dig bag baghånden.
Forreste skulderstræk
Den forreste skulder stræk fungerer forreste muskler i skulderområdet herunder rotator manchet muskler. Start med at bøje albuen til 90 grader og sørg for, at albuen og skulderen er i lige linje. Derefter placeres din underarm mod en væg, dør eller anden fast overflade og roterer din krop væk fra døren, mens du stadig holder underarmen imod væggen. Sportsskadeklinikken anbefaler at holde strækningen i 20 sekunder. Du skal føle en blid strækning, men ingen smerter, i skulderets forside.
