Yoga er en praksis, der er tilgængelig for folk i alle aldre og alle fitnessniveauer. Det har terapeutiske fordele selv for ældre mennesker, som måske ikke kan stå i lange perioder eller som kan være ubehagelige siddende på gulvet. Mange standard yoga poser kan nemt tilpasses til seniorer at udføre, mens de sidder i en stol.
Siddende Twist
Sid i din stol vendt fremad med dine fødder fladt på gulvet. Forlænge kronen af dit hoved op mod loftet for at forlænge ryggen. Vrid forsigtigt torsoen til venstre side, roter gennem din midsektion, men hold dine skinker fast plantet på stolen. Hvis det er behageligt, skal du bruge dine hænder på sædets kanter for at flytte din krop lidt dybere ind i vriden. Hold her for fem til 10 vejrtrækninger og slip tilbage til midten. Gentag på den anden side.
Siddende Forward Bend
Sid i din stol med dine fødder fladt på gulvet og dine hænder på lårene. Gå dine fødder ud lidt, så dine ben er bøjet i en 45 grader vinkel. Forlæng din ryg og begynd at gå i hænderne frem og ned af dine ben, fold fremad så langt du kan uden at afrunde ryggen. Hold stillingen til 10 vejrtrækninger og slip.
Modificeret tråd-nål-poser
Sid i din stol med begge fødder fladt på gulvet. Pick up dit højre ben og læg din højre ankel oven på din venstre lår omkring to inches over knæet. Tillad dit højre knæ at falde ud til siden. Dit højre knæ bør bøjes i en 90 grader vinkel. Bliv her, hvis det er nok af en strækning for dig. Ellers kan du begynde at læne overkroppen fremad, så længe du holder ryggen ret. Hold stillingen til 10 vejrtrækninger og slip. Skift sider.
Understøttet backbend
Sæt i din stol vendt mod den ene side med din inderside, der holder bagsiden af stolen til støtte. Skub langsomt dine skinker frem og læg dig ned på stolen, så sædet understøtter hele ryggen. Hold dine fødder fast på jorden og lad dit hoved og skuldre strække sig tilbage over kanten af sædet og komme ind i en bøjning. Vedligehold en robust greb på bagsiden af stolen, eller hvis du føler dig godt tilpas, begynder du at tage dine arme overhead. For at komme op, brug stolens bagside til at trække din krop oprejst. Flyt langsomt, da det kommer op for hurtigt kan forårsage svimmelhed.
