For at forbrænde fedt og tone nogen del af din krop, skal du få regelmæssig kardio øvelse, opbygge muskler og forbrænde flere kalorier, end du forbruger. Jogging eller løb er en effektiv træning over hele kroppen, der hjælper dig med at kaste fedt hele tiden, også fra din mave. Jogging involverer også dine kerne muskler, så gør det regelmæssigt vil hjælpe stramme dine buk. Husk dog, du kan ikke bare stedet reducere din abs, kost, konsekvent cardio og styrke træning er nødvendig for en stram mave.
Brænd fedt under jogging
For en flad flad mave skal du brænde fedt over hele kroppen. For at gøre det skal du få din hjertefrekvens op til 50 til 80 procent af sin maksimale hjertefrekvens eller MHR, også kendt som din målzone, pr. American Heart Association. En måde at estimere din maksimale hørefrekvens på er at trække din alder fra 220. Det betyder, at hvis du er 35, er din MHR 185, så arbejde på 50 til 80 procent af din MHR skal du være mellem 93 og 148 slag pr. Minut . Der er forskning, der understøtter intervalltræning - hvilket betyder, at der skiftes mellem den nederste ende af din MHR og den højeste ende - når du kører for at forbrænde mere fedt. En undersøgelse ud af College of New Jersey ledet af Jie Kang kiggede på træningseffektivitet og fandt ud af, at mænd, der løb hårdere og hurtigere i starten af deres kørsler, brændte omkring fem til 10 procent mere fedt samlet set.
Spis din vej til en flad mave
Der er ingen magisk måde at undgå kostfaktoren når det kommer til en flad mave. For at få en magert krop, herunder tæt abs, skal du tage i færre kalorier, end du spiser. En god formel til at huske er, at 1 pund fedt svarer til 3.500 kalorier, ifølge American Council on Exercise. Visse fødevarer reducerer opblødning og fladder din mave, såsom højfibre og lavnatriumfødevarer. Tilføj muligheder som bønner, bær og nødder, især mandler, til din kost for at hjælpe fordøjelsen og få dig til at føle sig fyldigere længere, ifølge "Shape" magazine. Du bør også sigte på at drikke otte 8 ounce glas vand dagligt for at skylle ud natrium og holde opblussen i bay.
Kalorier brændt under jogging
Ifølge Healthstatus.com vil en 150 pund person forbrænde 477 kalorier i en times jogging. Hvis du ønsker at sparke det op et par hak og brænde flere kalorier, så prøv at køre med 5 mph tempo for at brænde 576 kalorier i timen eller ved 6 mph for at forbrænde 684 kalorier. Jo flere kalorier du brænder på en dag, jo hurtigere vil du tabe sig og se de seks pack abs begynder at kigge ud.
Tilføj ab arbejde til din rutine
Mens du ikke kan få øje på, reducer du dine buk, som en del af dit ugentlige træningsprogram skal du tilføje nogle ab-specifikke styringsøvelser, som crunches og situps. Overvej også at tilføje en yoga eller Pilates klasse til din rutine; begge er effektive måder at strække og styrke dem abs. Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedt, og at opbygge muskler bruger mange kalorier, så ved at tilføje flere muskler du ikke kun toning din midsection, du revving op din daglige kalorieforbrænding.
