Sprawl er en øvelse bevægelse inspireret af kampsport og bruges som en defensiv teknik i grappling træning. Sprawl er også blevet en øvelse for den gennemsnitlige fitness-entusiast, der ønsker at forbedre styrke, hurtighed og udholdenhed.
Baggrund
Sprawl kommer fra brasilianske Jiu-Jitsu og andre former for grappling-stil brydning. Under en wrestling match bruges den som en defensiv bevægelse for at beskytte mod din modstander dykning på dine ben og forsøge at tackle eller afhente dig.
Bevægelse
For at udføre sprawl, begynde i en atletisk holdning. Fødder skal være skulderbredde fra hinanden, med hofter og knæ begge svagt bøjede. Vægten skal være på fodboldene. Bevægelsen initieres ved at sparke benene tilbage og lander i en ændret pushup-position. Du skal lande på dine lår, tæer og håndfladerne. Så snart du lander, skal du hurtigt trykke dig selv tilbage til startpositionen.
Fart
Sprawl udvikler hurtige fødder ved at tvinge dig til hurtigt at hente dine fødder og sparke dem baglæns. Du skal derefter trykke dine fødder frem for at vende tilbage til startspørgsmålet. Hele bevægelsen skal tage et til to sekunder at udføre. Hver gentagelse skal udføres så eksplosivt som muligt for effektivt at udvikle hastigheden.
Styrke
Sprawling kræver både øvre og nedre kropsstyrke. Dine ben skal være stærke for at kunne presse fødderne frem og tilbage. Brystet, arme og øvre ryg skal også være stærke for at holde dig oprejst i bundpositionen. Svaghed i enten øvre eller nedre krop vil begrænse effektiviteten af denne bevægelse.
Udholdenhed
Stamina eller kardiovaskulær konditionering er udviklet med denne bevægelse. Sprawl er en helkropsbevægelse, der kræver mere energi end alene en øvre eller nedre bevægelse. Det kan indarbejdes i et kredsløb eller en kombination af bevægelser eller gøres alene for gentagelser eller tid.
