Når du træner, mister din krop vand gennem sved, som bruges til at holde din krop afkølet. Så mange mennesker drikker ofte ikke nok vand om dagen, selv når de er inaktive, er det særlig vigtigt at regelmæssigt drikke vand, mens de træner for at sikre, at du opretholder en korrekt væskebalance i din krop. Du skal ordentligt hydrere før, under og efter en træning.
Hvordan ophæves vand?
Drikkevand hjælper ikke kun med at genoprette tabt vand eller natrium, der kan opstå under en træning, og det hjælper også med at regulere kroppens temperatur. Dette er især nyttigt, når en person træner under ekstremt varme temperaturer, enten indendørs eller udendørs. Som en person aldre bliver det aldrende legeme mindre i stand til at regulere temperaturen, hvilket gør drikkevand meget vigtigere. Mens det er vigtigt at drikke vand under og efter træning, skal du ikke glemme at drikke vand, før du træner også.
Udøvelsesniveau
Hvor meget vand du drikker ofte afhænger af, hvor længe og hvor anstrengende dit træningsprogram er. Hvis du træner hårdt, skal du drikke 1 kop vand hver 15 minutters øvelse. Hvis du udfører moderat motion, skal 1/2 kop hvert 15. minut være tilstrækkeligt.
En anden tommelfingerregel er at veje dig selv før du træner, så veje dig selv efter træning. Hvis du opdager, at du har mistet pund efter træning, skal du drikke 2 1/2 kopper for hvert pund, der er tabt under træning, ifølge AARP.org.
Hvilken slags vand har du brug for?
Mange mennesker bruger sportsdrikke som erstatning for almindeligt vand under træning. Sportsdrikke har nogle fordele, da de indeholder elektrolytter, som ofte går tabt gennem sved under træning. Sportsdrinks er også nyttige til meget anstrengende træningsmænd, der udøver i mere end 45 minutter, ifølge AARP.org. For dem, der udøver mindre end 45 minutter, er vand det bedste valg til hydrering, da det ikke har kalorier, er billigere og er mere tilgængeligt end sportsdrikke.
Hvor meget er for meget?
Selvom det kan virke overraskende, er det muligt at overhydrere kroppen, en tilstand, der er kendt som vandforgiftning. Overdreven vandforbrug fører til nedsat salt i blodet, hvilket er nødvendigt for mange kropsfunktioner. Vandforgiftningssymptomer omfatter svimmelhed, kvalme, apati og forvirring. Hvis du oplever nogen af disse under træning, skal du søge behandling i et nødrum.
Hydration Tips
På de dage, du træner, skal du prøve følgende skema for at drikke nok vand: Når du vågner, skal du drikke 1 til 2 kopper vand. Fortsæt med drikkevand hele dagen, men drik 1 til 2 kopper vand mindst 30 minutter før træning. Mens du arbejder, skal du drikke 1/2 til 1 kop vand hvert 15. minut. Efter din træning skal du holde drikkevand, selvom du ikke længere føler dig tørstig.
