At starte en øvelsesrutine hjælper dig med at forbrænde fedt, få styrke og øge din fleksibilitet. Arbejde regelmæssigt vil hurtigt producere vægttab, især hvis du vejer mere, ikke har udøvet i lang tid eller vælger en intens træning. Vælg en træning, der passer til din livsstil, udfordrer dig og hæver din puls, og du kan konsekvent tabe sig og i sidste ende opretholde en sund vægt.
Aerob træning
Aerobic Workouts Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Nøglen til at tabe sig hurtigt med et nyt træningsprogram er at vælge den rigtige type motion. Samlet øger aerob træning din hjertefrekvens højere og i længere tid, hvilket resulterer i den mest fedtforbrændte. En 160-lb. Person, der går to miles om en time, brænder 183 kalorier. Den samme person går 3,5 miles i timen forbrænder 275 kalorier. En langsom jogging på fem miles i timen brænder 580 kalorier. Hvis du jogger hver dag, kan du begynde at tabe sig om en uge. Ved at brænde 3.500 kalorier får du tab af 1 kg fedt. Mere intense aerob træning som at køre hurtigt og hoppe reb kan få dig til at tabe næsten 2 kg. Per uge.
Opbygning af muskel
Building Muscle Photo Credit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images Kardiovaskulær træning giver hurtige resultater, men opbygning af muskler kan fremme langsigtet vægttab. Når du får muskler, taber du fedt. Din krop bruger mere energi til at understøtte mager muskelmasse, hvilket øger din hvilende metaboliske hastighed. Jo højere dit stofskifte, jo flere kalorier du brænder døgnet rundt, selv mens du er i ro. Tilbring tre 20 minutters sessioner om ugen ved at gøre modstandsøvelser som power yoga poses, pushups, squat hopper, pullups, triceps dips, lunges og situps. Byg mere muskler ved hjælp af vægte eller modstandsmaskiner.
Tilføjelse af udfordringer
Tilføjelse af udfordringer Foto Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Når du går ned i vægten og passer dig, behøver du ikke arbejde så hårdt mens du laver din træning. Men jo mindre du arbejder, desto mindre fedt brænder du. Hold din vægtprocent i overensstemmelse med din træning mere udfordrende. Intensivere gå eller løbe ved at dække en bakket rute eller bære håndled vægt og pumpe dine arme. Tilføj mere vægt til din styrketræning eller lav sammensatte øvelser som pectoralpresser mens du hugger eller biceps krøller mens du lunger. Indarbejde eller forlænge hastighedsintervaller, hvor du træner på et sprintniveau, før du vender tilbage til din normale sats.
Overvejelser
Havregryn Foto Credit: VankaD / iStock / Getty Images Øvelse vil ikke medføre hurtigt vægttab, men det kan understøtte vedvarende vægttab og opretholdelse af en sund vægt. Men motion stimulerer også sult. Når du implementerer et nyt træningsregime, skal du være opmærksom på, hvor mange kalorier du spiser. Hvis du øger din del størrelser eller skift til mere kalorier fødevarer, vil du ikke tabe sig. Når du snakker før eller efter en træning, skal du vælge lavere kalorieindhold, der giver dig energi, såsom bananer, usødet havregryn eller friske bær.
