At nå og opretholde en sund vægt er afgørende for overvægtige og overvægtige teenagepiger. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at omkring 21 procent af de amerikanske teenagere er overvægtige - og overvægtige teenagere er mere tilbøjelige til at blive overvægtige voksne og have fælles- og søvnproblemer, dårlig selvværd, sociale problemer, prediabetes, højt kolesterol og højt blodtryk. Sund kost kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe teen piger nå og opretholde en sund vægt.
Vægttab Calorie behov
Enhver teenager skal tale med en læge, før de reducerer kalorieindtaget. Overveje eller overvægtige teenagepiger bør generelt øge fysisk aktivitet og lave sunde madvalg i stedet for at følge en kaloriebegrænset kost. Dette vil bidrage til at sikre, at de får de næringsstoffer, de har brug for til vækst og udvikling. For at opretholde en sund vægt, anslår publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010", at stillesiddende teenagepiger kræver omkring 1.800 kalorier dagligt, moderat aktive har brug for ca. 2.000 kalorier, og aktive teenagepiger kræver omkring 2.400 kalorier.
Fysiske aktivitetsmål
Bliver mere aktiv er en af de bedste måder for overvægtige teen piger at kaste uønsket vægt og kropsfedt. "2008-retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere" anbefaler, at teenagere får mindst 60 minutter om dagen med motion og gør muskelstyrke rutiner - som squats, lunges, push-ups og sit-ups - mindst tre gange uge. Øget muskelvæv er nøglen, fordi det brænder flere kalorier end fedt, selv når du hviler. Kardiovaskulære øvelser, såsom kraftig vandring, jogging, cykling, svømning eller fodboldkamp, brænde masser af kalorier.
Sunde måltidsplaner
Ved hjælp af måltidsplaner fra "Kostvejledning til amerikanere, 2010" kan hjælpe overvægtige teen piger få de væsentlige næringsstoffer, de har brug for til vækst og udvikling uden overspisning. En prøve sund kostplan for en daglig kalorieindhold på 2000 kalorier indeholder 6 ounces korn, 2,5 kopper grøntsager, 2 kopper frugt, 3 kopper mejeriprodukter, 5,5 ounce proteinrige fødevarer og 6 teskefulde olier.
Eksempelmenu
En sund kost kan holde dig fyldt hele dagen igennem. For eksempel til morgenmaden fixer to skiver fuldkornsskål, 1 spsk jordnøddesmør, 1 kop skiveskårne jordbær og 1 kop fedmælk. Spis en formiddagsmad på 1,5 ounce fedtfattig ost og 1 kop skivede æbler. Til frokost har 3 ounce grillet kyllingebryst, 2 kopper grønne grøntsager, 1,5 spsk italiensk salatdressing og 1 kop brun ris. Prøv en kop nonfat, ren græsk yoghurt som en eftermiddag snack. Til middag spiser du en stor magert kalkun eller veggie burger, en helhvede bun og en kop kirsebærtomater. En ounce jordnødder eller mandler og 1/2 kop selleri gør gode aften snacks.
