Du kunne næsten sige, at Frank Mir var bestemt til at blive en multi-time UFC-mester. Han voksede op i sin fars kampsportstudio og gav Frank et fugleperspektiv af forskellige træningsmetoder; hvad arbejdede og hvad gjorde det ikke. Men det var gennemførelsen af strongman træning med coach Mark Philippi, der virkelig gav Mir overbenet.
Mir valgte Philippi til at forberede ham til sin 2009 kamp med Cheick Kongo. Philippi har deltaget i strongman konkurrencer syv gange; hans træningsanlæg tilbyder træning designet til stærke konkurrenter og andre typer af atleter. Philippi Sports Institute bruger 100 pund d-bolde, dækflip og logpresser - blandt andet redskaber - til stærk træning. Philippi tror på færdig træning med konditionsøvelser, som f.eks. Høje reps af dækflip, for at påvirke mælkesyretolerance og forbedre ydeevnen.
Tyngre vægt
Det tog over to uger for Mir at kunne komme igennem en hel 90 minutters træning. Philippi lavede Mir fokus på at løfte, trække og presse tungere vægt end tidligere. Under træning blev strongman teknikker implementeret, herunder slædetræning, squats og militære presser med stor vægt, i modsætning til primært fokus på nedtagne øvelser og sprints. Mir's rutine var designet til at tilføre magt, men ikke så meget masse som at mindske hans fleksibilitet.
Beløb og længde
Philippi havde Mir arbejde fem gange om ugen, hvor hver session varede ikke mere end 90 minutter. Philippi havde til hensigt at tilføje til Mys masse, magt og vægt, men ikke til skade for hans fart. Af Mirs træning sagde Philippi: "Du forsøger ikke at ofre atletik for størrelse."
Kost
Før sin stærke træning med Philippi blev Mirs kost analyseret af ernæringseksperter, som anbefalede at øge det daglige protein- og kalorieindtag. Efter træning med Philippi havde Mir fået 20 pund af muskelmasse; han vejede ind på 265 pund før sin triumf over Kongo i 2009. Mir siger sig selv, at han spiser som en hulehund - mest naturligt, med andre ord. Bortset fra lejlighedsvis pizza med sin familie har Mir en sund kost. Det meste af proteinet i Mir's kost stammer fra kylling og fisk, men han kan lide at nedtrykke en protein shake to gange om dagen for at supplere sit indtag.
