Bruising omkring Achillessenen, som forbinder kalvemuskelen med hælbenet, skyldes ofte overbrug og er almindelig hos løbere. Bruising kan skyldes mere alvorlige skader, såsom Achilles tendonitis; en betændt eller revet sene eller Achilles bursitis - en smertefuld hævelse, hvor senen indsætter i hælbenet. Efter en tilstrækkelig hvileperiode vil nogle få enkle øvelser bidrage til at reducere betændelse, lette smerter, forbedre sener og kalvstyrke og fleksibilitet og mindske risikoen for genskader.
Forholdsregler
Uanset hvad årsag, hvis du har smerter eller blå mærker omkring din hæl eller sener, råder det amerikanske ortopædkirurgsakademi dig til at søge lægehjælp for at få en nøjagtig diagnose, inden du begynder nogen rehabiliteringsøvelser. Ifølge SportsInjuryClinic.net skal den indledende behandling altid være hvile og påføre en kold komprimering til området, indtil hævelsen er reduceret, og smerten er lettet nok til at muliggøre bevægelse.
Gentle fodfleks
Ifølge SportsInjuryClinic.net kan denne øvelse forsøges, før nogen andre tester rækkevidden af bevægelse i din achillessenen og skaber fleksibilitet. Sid med dine ben lige ud foran dig og bøj forsigtigt foden på dit skadede ben, så tæerne flytter op mod loftet, og din hæl løfter lidt væk fra gulvet. Du skal føle en strækning langs din kalv. Hold i fem sekunder og slip derefter og gentag bevægelsen fem gange.
Calf Stretch
Denne øvelse kan tage lidt tid at bygge op, men når det er muligt at udføre, gentag det om tre gange om dagen. Stå overfor en solid væg og tag et bredt skridt tilbage med dit skadede ben, så dit forreste knæ er bøjet og bagbenet er lige. Hold hælen på din rygfod på gulvet og læn dig forsigtigt frem og skub mod væggen - kun gå så langt som det er behageligt. Hold strækningen i ca. 15 sekunder og gentag tre gange pr. Session. Efterhånden som din akillessænon forbedres, skal du prøve at holde stretchen længere.
Step Stretch
Dette er en mere avanceret øvelse og vil give dig en dybere strækning i din kalv såvel som din sene. Stå på et skridt med dine hæle hængende over kanten. Hold fast på noget solidt for at holde balancen, og sænk forsigtigt dine hæle under trappen, så du føler en god strækning - men ingen smerter - i din kalv. Hold i op til 20 sekunder. SportsInjuryClinic.net foreslår at prøve denne med knæene lige igennem og derefter med knæene bøjet, hvilket vil fokusere strækningen mere på dine sener.
