Spise sunde fødevarer og udøve regelmæssigt er udfordringer for næsten alle. Det er svært at finde tid og motivation til at afsætte en sund kost og træningsrutine, og at balancere disse faktorer med andre aktiviteter. Men de mentale og fysiske fordele ved at følge en sund livsstil er signifikante, og bunden er, at konsekvent sunde valg fører til et længere liv.
Sund diæt
Kost er meget vigtigt for at opretholde en sund livsstil. Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Vigtigheden af kost kan ikke overvurderes for en sund livsstil. Folk får de vitaminer, mineraler og næringsstoffer, de har brug for til at fungere og trives af de fødevarer, de spiser, så at vælge fødevarer, der giver mest muligt ud af disse komponenter, hjælper med at forbedre livskvaliteten. Ifølge Food Standards Agency består en sund kost for de fleste mennesker af friske frugter og grøntsager, fuldkornsfødevarer, magre proteiner og nogle fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter. Det er lige så vigtigt at begrænse fødevarer, der er højt i fedt, sukker, natrium og kolesterol som det er at vælge sunde fødevarer.
Dyrke motion
Regelmæssig motion er en væsentlig bestanddel af en sund livsstil. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Der er lige så mange, hvis ikke flere, fordele ved at udøve regelmæssigt, end der er at følge en sund kost. På sit mest grundlæggende niveau forbrænder motion kalorier. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bemærker, at motion og diæt spiller to roller i at opretholde sund vægt og medvirke til vægttab. Musklerne i folks krop fungerer bedst, når de bruges regelmæssigt, opbygges og styrkes gennem aktivitet. Derudover vokser folks hjerter stærkere og sundere, når de engagerer sig i kardiovaskulær træning, der øger hjertefrekvensen i længere tid.
Fysiske fordele
En antioxidantrig kost beskytter mod kræft. Fotokredit: Studio-Annika / iStock / Getty Images Folk, der udøver regelmæssigt, har lavere forekomster af højt blodtryk, højt kolesteroltal, osteoporose, type 2 diabetes og kræft. De har også højere energiniveauer og sover bedre. Cleveland Clinic antyder, at en sund, næringsstof- og antioxidantrig diæt også beskytter mod kræft og hjælper med at forbedre immunsystemets funktioner. Endelig bemærker CDC at folk i alle aldre, etniske grupper, størrelser og former har beføjelse til at udvide deres livs længde ved regelmæssigt at deltage i fysisk aktivitet.
Psykiske fordele
Yoga kan bidrage til at reducere stress. Fotokredit: PIKSEL / iStock / Getty Images At spise godt og få ordentlig motion tilbyder mentale fordele samt bedre fysisk sundhed. HelpGuide.org bemærker, at sunde, opmærksomme spisepraksis kan medvirke til at reducere stress i voksens liv, ligesom det kan være lette fysiske aktiviteter, som at gå, yoga og tai chi. Motion stimulerer hjernekemikalier, der gør folk lykkelige. CDC påpeger også, at en sund livsstil hjælper med at skærpe tænkning, læring og domme, og reducerer risikoen for depression.
Behandle
Du kan lave sunde livsstilsændringer i alle aldre. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Ligegyldigt hvor gammel en person er eller hvilken slags diæt og øvelsesmønster han eller hun følger, er det muligt for den pågældende at foretage tilpasninger og forbedre sundheden. En person, der ikke er meget aktiv, kan begynde med at lave små ændringer, som at erstatte sodavand med vand og tilføje en 10 minutters gang til en daglig rutine. Vælg ændringer, der er spændende og opnåelige for de bedste og mest konsistente resultater over tid.
