Før du bliver begejstret for de potentielle vægttabsfordele ved grøn te, er det afgørende at kende fakta og hvad man kan forvente. Du ved måske allerede nu, at videnskaben endnu ikke har fundet en magisk kugle når det kommer til vægttab - bortset fra at følge en sund kost og leve en aktiv livsstil. Stadig kan nogle stoffer hjælpe med at forbedre vægttab, og grøn te er en af dem. At tage grøn teekstrakt som supplement kan give mere vægttab end at drikke brygget grøn te, selv om det stadig ikke er en effektiv vægttabstrategi.
Grøn te til vægttab
Mens tilsyneladende utallige sorter af grøn te eksisterer, har de alle en ting til fælles: De kommer alle fra Camellia sinensis-planten. Grøn te sorter er dyrket i forskellige regioner, men de er alle lavet af plantens unfermented blade. Den aktive kemikalie, der anses for ansvarlig for potentielle vægttabsfordele, er en polyphenolforbindelse kaldet EGCG, fundet i alle sorter af grøn te. Grøn te indeholder højere niveauer af polyphenoler end andre typer te, ifølge University of Maryland Medical Center. Det betyder, at det sandsynligvis ikke betyder, hvilken type grøn te du vælger; de alle tilbyder de samme potentielle fordele for at øge vægttab.
Grøn te kan øge vægttab
En undersøgelse offentliggjort i 2015 rapporterede de gavnlige virkninger af at tage koffeinfri grøn teekstrakt kombineret med et træningsregime. Selv om undersøgelsen var lille - 14 aktive mænd - viser resultaterne, at grøn te øgede fedtforbrændingen med tæt på 25 procent og faldt kropsfedt med 1,6 procent. Forfatterne rapporterede en ekstra fordel ved forbedret træningsevne fra at tage grøn teekstrakt. Undersøgelsen blev offentliggjort i januar 2015-udgaven af Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Grøn te ekstraherer en bedre mulighed
Hvis du tænker på at drikke grøn te til de forbedrede vægttab fordele, kan du overveje at overveje at vælge ekstraktet i stedet. Deltagere i Journal of the International Society of Sports Nutrition undersøgelse tog en grøn te ekstrakt indeholdende 400 milligram EGCG, og forfatterne konkluderede, at lavere mængder ikke har samme forbedrede vægttab effekter. For at sætte tingene i perspektiv indeholder den gennemsnitlige kop hjemmebrygget grøn te overalt mellem 25 og 86 gram EGCG ifølge en Consumer Lab-rapport, der blev offentliggjort i 2013. Det betyder at du skal drikke 4,5 til 16 kopper grøn te hver dag for at opnå de 400 mg EGCG, der kræves til vægttab.
Potentielle bivirkninger af grøn teekstrakt
Mens der tages grøn teekstrakt, er det usandsynligt, at der opstår alvorlige problemer, er der rapporteret om mindre bivirkninger. I kliniske omgivelser har brugerne oplevet svimmelhed, hovedpine og fordøjelse. Dette betyder ikke, at du vil opleve bivirkninger, og hvis du gør det, vil de sandsynligvis gå væk, da din krop bliver vant til tilskuddet. Mange grønteekstrakter indeholder andre aktive stoffer. Du bør dog undgå grønne teekstrakter med flere ingredienser for at reducere risikoen for bivirkninger. Hvis du oplever nogen foruroligende bivirkninger, stop straks brug og kontakt din læge.
