Mænds kalorier har en højdepunkt på ca. 25 år og falder derefter gennem årene. Hvis du er en 30-årig mand på samme kost, som du havde for fem år siden, kan du måske ikke mærke disse organændringer, før du begynder at gå i vægt. US Department of Agriculture rapporterer, at mange amerikanske kostvaner afspejler denne ubalance i kalorieindholdet, hvilket fremgår af stigningen i fedme. Det ideelle kalorieindtag svarer til din kalorieindgang via aktivitet. USDA anslår dette gennemsnitlige kaloribehov for mænd 30 år ved 2.600 kalorier om dagen.
BMI
Hvis du vil vide, om du overhaler i området for kalorieforbrug, skal du beregne dit legemsmasseindeks eller BMI. Optag din højde i tommer og din vægt i pund. Multiplicér din vægt med en faktor på 703. Opdel resultatet ved din højde, og divider det resultat med din højde igen. Dette er din BMI, som er i det sunde område på 18,5 til 25, og undervægtigt eller overvægtigt under eller over disse tal. National Institutes of Health bemærker, at bodybuilders kan have brug for en medicinsk vurdering af kropsmasse og vægt.
Calorie Level
Oplysninger om madmærker hjælper dig med at beregne dit nuværende gennemsnitlige kalorieindtag. Bemærk kalorierne pr. Foreslået betjening af de fødevarer, du spiser i en dag, og øg dette beløb, hvis du typisk spiser mere. Vægt vedligeholdelse på dette forbrugsniveau betyder, at du opfylder dine personlige kaloribehov uden overskud eller mangel. Vægtstigning kan skyldes en kombination af din krops reducerede kaloriebehov og din diæts kalorieoverskud.
Levevis
Hvis du vinder på dit nuværende kalorieniveau, skal du ændre din kost, din træningsplan eller begge dele. For at forblive sund for din højde og alder, skal du bruge alle de kalorier, du får fra mad. Sedentære mænd må kun kunne brænde 2.400 kalorier om dagen. Tredive år gamle mænd, der spiller højintensiv sport, kan have brug for så mange som 3.000 kalorier om dagen for at opretholde deres vægt. For at nå kaloribalancen på en gennemsnitlig kost på 2.600 kalorier, rådgiver US Department of Health and Human Services 150 minutter moderat træning om ugen ud over normale daglige aktiviteter.
Betydning
At få nogle få pund kan ikke virke som en big deal i en alder af 30 år. Manglende at tabe disse pund, men og tilføje mere til din vægt gennem samme kost og motion vaner kan forkorte dit liv. Ifølge Kirurgencentralen er mænd med et BMI på 25-30 eller derover en øget risiko for potentielt dødelig hjertesygdom, type 2 diabetes og prostatacancer.
