Svømning omgange med en snorkel maske kan lyde som noget kun en dykker pining for caribiske rev ville foretage. Faktisk bruger elitesvømmere rundt om i verden specialdesignede snorkler, der stiger foran deres maske eller beskyttelsesbriller, i stedet for til ansigtets side, for at forbedre deres teknik og kardio-respiratorisk effektivitet. Du kan starte dig selv med en træningssnorkel for at arbejde for lignende forbedringer, samt længere og mere behagelige træningssessioner.
Iført snorkel
Når du har din svømningsbriller og svømmehætte som sædvanlig, skal du sætte svømmerens snorkelbånd rundt om hovedet, groft efter kanten af din svømmehætte. Juster røret og hovedbeslaget foran dit ansigt, så røret strækker sig direkte op. Placer mundstykket i munden. Som med en regelmæssig snorkel, bøj dine læber og kinder til at holde mundstykket på plads.
Akklimatisering til enheden
Den førende producent af svømmerens snorkelmaske, Californien-baserede Finis, anbefaler at tage sig tid til at vænne sig til masken, inden du starter dine omgange. Tag lette spark med snorklen i nogle få længder. Inhalér gennem røret og ånder ud gennem din næse. Du kan endda flyde på plads, ansigt ned, indånding og udånding, for at overkomme til snorklen, og senere at slappe af efter en omgang svømning.
Omgange og drejninger
Begynd dine omgange ved at svømme langsomt, holde din krop afbalanceret og trænge ind i dine hænder rent i vandet. Svømmerens snorkel advarer dig om at være ude af balance ved at vibrere og trække til den ene side eller den anden; du kan stabilere dit hoved og krop for at undgå denne wobble. Forbered dig på din første flip tur i slutningen af en længde af poolen ved at tage en dyb indånding. Snorkelen vil fylde med vand, som du uddriver i slutningen af turnen med en kraftig udånding for at sende vandkolonnen ud af toppen af snorkelrøret. Når du bliver vant til snorklen, vil du bemærke, at den fremmer en lavere hovedposition i vandet, hvilket fører til hurtige drejninger og en større træningseffekt, da du kan trække vejret med mindre belastning og fokusere mere på at trække hårdt på hvert slag.
Boremaskiner
Du kan svømme omgange med svømmerens snorkel skifte blandt de store slagtilfælde, herunder gennemsøgning, breaststroke, butterfly og backstroke. Du kan også udføre sparker øvelser og balance øvelser. En kardiale cap placeret i enden af røret begrænser mængden af ilt, der når lungerne, efterligner virkningerne af træning i højden, nyttigt, hvis du har et møde i Denver, Mexico City eller et andet højhøjtssted.
Tips og advarsler
En snorkelmaske kan også hjælpe dig, hvis du rehabiliterer fra nakke- eller rygskader, da det begrænser snoet i nakken, der kræves til snorkelfri vejrtrækning. Tjek om din pool tillader snorkelmasker og arbejde om nødvendigt for at uddanne lederen om fordelene ved fitness og rehabilitering fra at bruge dette tilbehør.
