Du har arbejdet hårdt for at tabe vægten - tillykke! Det, du ikke havde forventet, var en overflod af resterende løs hud, der ville forblive, og det vil bare ikke komme ud. Hvor meget hud du ender med afhænger af, hvor dramatisk dit vægttab var, og hvor hurtigt du tabte vægt. Store, dramatisk hurtige fald i vægt, som med vægttabsoperation, kan efterlade dig med tilsyneladende håndfulde ting - ofte i det laveste område af din mave.
Hud er ikke rigtig noget, du kan let træne tilbage i form, dog. Det har elasticitet på grund af en forbindelse kendt som collagen. Når det bliver strakt ud, kan det være svært at rulle tilbage hurtigt.
Det betyder ikke, at du ikke bør prøve det. Øvelse forbedrer cirkulationen til den nederste del af din abs og skaber strammere muskler for at huden strækker sig over.
Når du er færdig to til tre gange om ugen, sammen med andre styrketræning og kardio træning, kan disse bevægelser hjælpe med skånsom hud.
Statisk knæ Tryk
Denne bevægelse hjælper med at varme dine ab muskler op og bringer bevidsthed om behovet for at indgå i denne region, hvilket bliver vigtigt, da ab øvelserne bliver mere udfordrende.
Trin 1
Læg ansigtet op på en træningsmåtte med dine ben løftet, knæene bøjet 90 grader. Flex dine fødder mod dine skind og balance dine knæ direkte over dine hofter.
Trin 2
Nå dine arme op, så dine hænder presser mod dine lår.
Trin 3
Træk din navle ind mod din rygsøjle, skub din ryg mod gulvet og tryk dine lår mod dine hænder. Modstå samtidig med dine hænder for at skabe betydelig spænding. Dine ben og arme bør ikke bevæge sig - men bøjle mod den kraft, som hver af dem har.
Trin 4
Hold for en til to tællinger, slap af og gentag otte til ti gange.
Ab pulserende lifter
Du har ikke en lavere ab muskel i sig selv, men du har en lavere del af din abs, hvor den ekstra hud kan akkumulere. Dette skridt retter sig mod denne nedre abdominal region og strammer alle musklerne der.
Ab pulserende elevatorer kan også gøres på en flad træningsbænk. Fotokredit: OSTILL / iStock / Getty Images Trin 1
Lig på ryggen og stræk dine ben op mod loftet. Placer dine hænder på gulvet sammen med dine hofter.
Trin 2
Stram din abs, som du gjorde i det statiske hold, og tryk dine ben op, da du løfter ryggen af dine hofter op af gulvet. Lad ikke dine ben bøjes. Pause for en tælling.
Trin 3
Sænk hofterne ned og gentag for 12 til 15 gentagelser.
Hæld Reverse Crunch
At gøre omvendte crunches lægger større vægt på den nedre del af din rectus abdominis, den vigtigste abdominale muskel foran din torso. Forskning, der blev offentliggjort i fysioterapi i 2006, viste, at den tilbøjelige crunch er en af de mest effektive øvelser i træning af den øvre og nedre del af din abs samt de indvendige skævheder på siderne af din talje.
Trin 1
Læg ansigtet op på en træningsbænk tilbøjelig til 30 grader. Dit hoved er i den højere ende og dine fødder i den nedre ende.
Trin 2
Bøj knæene ind mod brystet. Grib fat i støttestænger eller sidene af bænken.
Trin 3
Kontrakt din abs og træk knæene tættere på brystet og halsbåndene. Dine hofter vil rocke op af bænkfladen, mens du knager.
Trin 4
Brug kontrol til at frigive og gentag 10 til 15 gange.
Omvendte crunches på en skråbenk kræver fokus. Fotokredit: OSTILL / iStock / Getty Images Plank Saw
Den grundlæggende plank, som har dig øverst på en push-up position i 20 til 60 sekunder ad gangen, træner dine tværgående abominier. Denne stabiliserende muskel hjælper din kropsholdning og holder dine indre organer tæmmet i tæt, så du ikke sloker og accentuerer den løse hud i din underliv. Denne version giver din transverse abdominis et ekstra spark.
Start i en klassisk plank position. Fotokredit: Veles-Studio / iStock / Getty Images Trin 1
Kom ind i toppen af en plank position med dine underarm på gulvet. Hold din krop stiv fra hovedet til dine ankler - ingen sag eller stigning i hofterne.
Trin 2
Bøje dine hofter og begynde at gå dine fødder i mod dit ansigt, mens du løfter din skul op til loftet. Du skaber en trekantet form med din krop. Træk din abs ind og gå ind så vidt du kan.
Trin 3
Træk langsomt fødderne ud igen, og spænd din abs og styr bevægelsen. Pause og gentag op til 10 gange i alt.
