En softball-spiller behøver ikke at løbe lange afstande eller bænk trykker 300 pund for at spille succes, men hun behøver at forberede sin krop for hårdheden i spillet. Softball involverer sprint og kaster, der begge kræver intense muskelkontraktioner og en vis grad af anaerob fitness. En softball-afspiller kan forbedre sin fitness ved at udføre konditionerings øvelser regelmæssigt. Dette vil hjælpe en spiller med at udføre sit potentiale og kan hjælpe med til at forhindre skader.
Lang kaste
I løbet af lavsæsonen og preseasonet skal en softball-spiller forberede sin kastearm til konkurrencesæsonen. Dette indebærer at styrke armen, især skulderen, for at forhindre kaste-relaterede skader. Dette kan også medvirke til at øge kastehastigheden. At spille langsomt regelmæssigt er en måde at nå disse mål på. To spillere står overfor hinanden og spiller fangst, der starter omkring 20 meter fra hinanden. Efter hver 10-20 kast kører en spiller tilbage fem yards, indtil de er 40 til 50 meter fra hinanden.
Progressiv Baserunning Drill
Den progressive baserunning-øvelse forbereder softball-spillere til at sprute rundt om baserne så hurtigt som muligt, når de rammer single-, doubler-, tripler og indendørs parker i løbet af spil. Det styrker benmusklerne, træner det kardiovaskulære system og kan bidrage til at forbedre sprintteknikken. Spillerne danner en linje bag hjemmeplade for at starte boringen. Den første spiller på linje springer fra hjemmeplade til første base, så hopper til bagsiden af linjen efterfulgt af anden spiller og så videre. Når den første spiller er op igen, springer hun fra hjemmeplade til første base og fortsætter med at blive anden base før jogging til bagsiden af linjen. Resten af spillerne gør det samme. Derefter løber de til tredje base og til sidst helt rundt om baserne.
Forward-Backward Agility Drill
Softball spillere, især infielders og outfielders, bør arbejde for at forbedre smidighed, fordi de ofte skal accelerere, decelerere og ændre retninger. Den fremadrettede agility boremaskine opnår dette formål. Boret udføres med fem kegler, der er anbragt ca. fem meter fra hinanden i en bogstav "W" -formet konfiguration, hvor den første, tredje og femte kegle danner punkterne på toppen af W og den anden og fjerde kegler danner punkterne ved bund. En spiller starter ved den første kegle, backpedalerne diagonalt til den anden kegle, sprøjter diagonalt til den tredje kegle, backpedaler til den fjerde kegle og endelig sprinter gennem den femte kegle.
