Hvis din tid på en motionscykel består af afslappet pedaling, mens du lægger større vægt på det overliggende tv end til din puls, intensitetsniveau eller hastighed, så vil en motionscykel ikke give en god kardio træning. På den anden side, hvis du pedaler hurtigt, med et medium til højt modstandsniveau, giver en motionscykel fremragende kardioøvelse. Intensitet og hyppighed gør en verden af forskel for at øge din konditionstræning.
Fordele ved en træningscykel
Hvis du har knæ, hofte eller ankel ledsproblemer, såsom bursitis eller arthritis, kan du køre på en træningscykel, så du kan øve dit hjerte og lungerne uden at lægge ekstra stress på svage eller sårede led. Desuden tilbyder en cykel motion for dem med balanceproblemer, som kan forekomme hos ældre motionister eller dem, der har været inaktive i en periode. Det amerikanske råd om motion viser, at liggestole giver støtte til dig og er et godt valg, hvis du har rygsmerter.
Sammenligninger med andet udstyr
Et panel af fitness eksperter, læger og forskere samlet af "The New York Times" plukket elliptiske træner som en mere effektiv cardio maskine i gymnastiksalen. Men de understregede også, at hvilken maskine du foretrækker, vil give en effektiv kardio træning, hvis du bruger det regelmæssigt. Mens den stationære cykel scorede laveste overordnet for paneldeltagerne på grund af minimal pedalresistens og et højt kedsomhedsniveau, var dets kardio score ikke så langt bag alle de andre maskiner; tredemøller scorede højest med 88 point, elliptiske var på 80, rovemaskiner var 78, trappe klatrere var 79 og den stationære cykel scorede 75.
Intensitet og frekvens
Vælg en cykel med justerbare modstandsniveauer for at få den bedste cardio træning. Start med en fem minutters opvarmning og brug 150 minutter om ugen med moderat cykling eller 75 minutters kraftig aktivitet, fordelt ud, så du træner næsten daglig. Det amerikanske råd om motion viser, at intervalltræning er den bedste måde at maksimere en kardio træning på. For eksempel cyklus i et eller to minutter så hurtigt som muligt, efterfulgt af et minuts hvileperiode. Gentag cyklusen med korte, energiske udbrud efterfulgt af genopretning i 10 minutter. Arbejd op til 20 eller 30 minutters intervaller, da dit fitnessniveau øges.
Forholdsregler
Placér styret og sædet korrekt for at minimere ryg-, skulder- eller lyskesmerter. Cykelsædet skal være på niveau med gulvet og lige højt nok, så knæene bøjer lidt i bunden af pedalslaget. Juster sædet, så dine hofter ikke rocker frem og tilbage, mens du pedaler. Hvis du er i fare for knogletæthedstab, kan du ændre din svage cykling med vægtbærende motion som trappeklatring eller løb. Endelig varierer, hvilke træningsmaskiner du bruger for at undgå overforbrugsskader, der kan føre til tendonitis eller bursitis.
