For at tabe sig, skal du tage i færre kalorier end du brænder. Spise færre usunde fødevarer som raffinerede kulhydrater og sukker og mere sunde fødevarer som komplekse carbs og sunde fedtstoffer kan hjælpe. Pakket med fiber og omega-3 fedtsyrer, linfrø er en nærende mad til at tilføje til dit vægttab kost. At have en smoothie som en snack eller et måltid erstatning kan hjælpe med at holde dig tilfreds indtil dit næste måltid og endda reducere dit kalorieindtag for at anspore vægttab. Tjek med din læge, før du inkluderer linfrø i din kost, da det kan forstyrre nogle medicin. Det kan også være usikkert for gravide og dem med visse tilstande, herunder diabetes og blødningsforstyrrelser.
Fakta om hør
Hørfrø kommer fra planten Linum usitatissimum. Dens frø og olie er blevet anvendt medicinalt til behandling af gastrointestinale tilstande, højt kolesteroltal og blodtryk, acne, opmærksomhedsforstyrrelser, diabetes, fedme og depression. Det kan prale af en række næringsstoffer, men de to ofte spekulerede på sundhedsmæssige fordele er omega-3 fedtsyrer og kostfiber. Det er bedst at male hørfrø, før du spiser det, fordi kroppen har problemer med at nedbryde den ydre skal under fordøjelsen og dermed ikke kan absorbere næringsstoffer af hele hørfrø. Forbered dine smoothies i en blender, der er i stand til at adskille frøskrog, eller slip frøene, inden du lægger dem til din smoothie.
Flaxseed Nutrition
En typisk serveringsstørrelse af hørfrø er 1 til 2 spiseskefulde. En spiseskefuld linfrø er lav i kalorier med mindre end 40, men høj i fiber med 2 gram. Lavt kalorieindhold, højfibre fødevarer er fremragende vægttab fødevarer fordi du kan fylde op uden at overstige dit kalorie budget for dagen. Hver mavesække har også mere end 2 gram hjertesundede flerumættede fedtstoffer. Flaxseed er også en god kilde til vitaminer og mineraler, især B-vitaminer, jern og kalium.
Super Smoothie
Nøglen til at lave et effektivt vægttab smoothie med hørfrø er at holde det lavt i kalorier og op fiberindholdet endnu mere med frugt og grøntsager. Vælg en lav-kalorie base som almindeligt vand, skummetmælk eller mandelmælk. Tilføj en håndfuld blåbær - 1/2 kop har kun 42 kalorier og tilføjer yderligere 2 gram fiber til din smoothie. Dernæst tilføj en håndfuld løvgrønne til vitaminer, mineraler og mere fiber - baby kale har en mild smag, der fungerer godt i en smoothie. Hvis du kan lide en sødere smoothie, må du ikke tilsætte sukker - i stedet bruge en halv banan i stedet for masser af kalium, mere fiber og et strejf af naturlig sødme. Til sidst tilsæt en spiseskefuld eller to hørfrø og blend til en jævn konsistens.
Tilpasning af smoothies i din kost
Flaxseed smoothies vil kun hjælpe dig med at tabe sig, hvis de er inkluderet som en del af en kalorieindhold med lavt kalorieindhold. For at tabe sig, skal du spise færre kalorier end din krop forbrænder for energi. Hvis din linfrø smoothie tager dig over dit kalorie budget for dagen, vil du gå i vægt. Spis flere mindre måltider hver dag og inklusiv en linfrø smoothie som en af disse måltider, eller erstat en af dine større måltider med en linfrø smoothie. Tilføj dine kalorier for dagen for at sikre dig, at du holder dig inden for dine kaloriebehov for vægttab. Tal med din læge om, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at tabe sig sikkert.
