En af de største hindringer, du vil møde, når du følger en reduceret kalorieindhold til vægttab, er sult. Og når du begrænser dit indtag til 1.250 kalorier, vil du sørge for, at hver bid er påfyldning. Det betyder også at spise regelmæssigt, tre måltider og en snack, for at holde sulten under kontrol og energiniveauer op. Den 1,250-kalorie kost kan hjælpe nogen tabe sig, men er bedst egnet til kvinder, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.
Morgenmad
For at holde kalorierne under kontrol, hold dit morgenmadsmåltid til ca. 350 kalorier. Inklusiv for det meste lavt energi-tætte fødevarer, såsom frugt, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter, kan holde sulten bange for færre kalorier. En sund morgenmadsmulighed kan omfatte 1 1/2 kopper usødet helkornet korn med 1 kop skummetmælk toppet med en skivet mellemlang banan. Eller en fuld hvede engelsk muffinsandwich bestående af en to æggehvide omelet toppet med 1 ounce fedtfattig ost og serveret med 2 kopper kubisk cantaloupe.
Frokost
Ligesom morgenmad bør du også holde din frokostmåltid omkring 350 kalorier. Når man prøver at tabe sig, hjælper det at holde hvert måltid i samme størrelse, ifølge American Academy of Family Physicians. En madlavningslakse med lavt kalorieindhold kan omfatte 2 kopper blandet grøntsager toppet med 1 kop skivede salatgrøntsager, såsom agurker, tomater eller gulerødder, og en 3 ounce kogt kyllingebryst med 2 spiseskefulde fedtfrit dressing serveret med fem hele hvede krakkere og en blomme. En anden mulighed kan omfatte 2 kopper bouillonbaseret suppe, såsom kyllingnudel, med halvdelen af en kalkunswich bestående af 2 ounce kalkun, en skive fuldkornsbrød og sennep plus en mandarin.
Aftensmad
Ved aftensmaden skal du gøre grøntsagen til dit måltid og holde dine kød mager for at hjælpe dig med at blive slankede, mens du sparer kalorier. Et måltid med 350 kalorier kan omfatte en stekegods bestående af 2 kopper stege grøntsager, såsom broccoli, gulerødder og kinesisk kål, med 3 ounce rejer sauteret i 1 spsk vegetabilsk olie og lavnatrium sojasovs og serveret med 1/2 kop brun ris. Eller 2 kopper ristet blomkål drizzled med 1 tsk olivenolie og serveret med 3 ounce brændt kalkunbryst og 1/2 kop en bagt søde kartoffel.
Mellemmåltid
På din 1,250-kalori diæt, hold din snack til omkring 200 kalorier. Ligesom dine måltider vil du føle dig mere tilfreds, hvis din snack indeholder lavt energi-tætte fødevarer. To hundrede kalorieindholdsmuligheder kan omfatte 1 beholder af fedtfri, sukkerfri yoghurt med et medium æble; to skiver helhvede toast hver smurt med 1 tsk jordnøddesmør; eller 1/4 kop hummus serveret med halvdelen af en fuld hvede pita og 1/2 kop skivede agurker.
