Skoliose er en tilstand, der kan diagnosticeres på ethvert tidspunkt af livet, men er mest almindelig hos teenagere. Den er karakteriseret ved krumning af rygsøjlen, som kan forårsage, at en hofte skubbes fremad eller en skulder til at sidde højere end den anden. Forbedring og vedligeholdelse af din kropsholdning - men ikke nødvendigvis fuldstændig korrektion - er afgørende for at leve med skoliose og forhindre tilstanden i at forværres.
Trin 1
Diskuter dine behandlingsmuligheder med din læge. Hvis du har en alvorlig krumning i ryggen, kan det være nødvendigt at have en rygbøjle for at forhindre forværring. Undergå behandling eller endog kirurgi for at reparere skoliens skader og øge dine chancer for at have et normalt liv.
Trin 2
Udfør strækninger foran en væg. Sæt begge hænder på væggen i skulderhøjde. Dine arme og krop skal lave en 90 graders vinkel med væggen. Stret ryggen ved at skubbe ind i væggen med dine hænder. Hold i flere sekunder for fuldt ud at mærke strækningen i rygsøjlen og benene.
Trin 3
Udfør yoga for at forlænge og styrke din rygsøjle, hvilket også vil forbedre din fleksibilitet og kropsholdning, ifølge "Yoga Journal ..." At gøre bækkenfliser ligger på gulvet med dine arme på dine sider og dine fødder fladt på gulvet. Løft dine hofter, så bækkenet løftes op mod himlen. Nedre ned med kontrol og sørg for, at ryggen rører gulvet helt. Gentag mindst fem gange.
Trin 4
Gør Pilates for at forbedre din kropsholdning med skoliose. Ifølge Pilates Pro opfordrer disse øvelser dig til at styrke dine kerne muskler, herunder din underliv og nedre ryg, som er ansvarlige for at holde din overkrop op. Tag en Pilates klasse eller se en instruktionsvideo for at lære det grundlæggende.
