Dit bækken spiller en rolle i din løbende biomekanik. Et korrekt justeret bækken kan forbedre din løbende økonomi. En forkert bøjlehældning kan øge risikoen for overforbrugsskader, som er almindelige blandt løbere. Overforbrugsskader opstår, når du regelmæssigt oplever små mængder skade, da du løber det, der opbygges over tid. Den kumulative virkning bliver til sidst et problem som en stressfraktur, knæproblem eller iliotibialbånds syndrom.
Forward Tilt
Et bækken, der vippes for langt frem, kendt som en fremre kant, er en fælles abnormalitet, der sker under løb. Overforbrugsskader forbundet med en forreste tilt omfatter hæmstring, lændesmerter og patellar tendonitis, hvilket forårsager smerte i senen, der forbinder knæskallen med din skinneben og patellofemoral syndrom, hvor du har knæsmerter i at løbe. Patellofemoral syndrom kaldes almindeligvis løberens knæ. Hvis vinklen på din gang er udvidet, kan en forreste kant også føre til underbensproblemer som skinsmerter.
Lateral Tilt
At have den ene side af bækkenet lavere end den anden, kendt som en lateral tilt, er et andet almindeligt problem, når det kommer til unormal bækkenbiomekanik. Dette kan føre til iliotibial eller IT, band syndrom. Det iliotibiale band er et tykt bånd af væv, der løber fra dine hofter til under knæene. IT band syndrom kan forårsage knæ, lår eller hoftepine og en snap sensation, hvor bandet passerer over knæet. Det kan også forårsage lændesmerter, som normalt mærkes på den ene side, lænestammer og smerter på ydersiden af din hofte.
Biomekaniske problemer
Biomekaniske abnormiteter som hofter, der vippes sideværts eller fremad, forårsages ofte eller forværres af muskulære ubalancer. De kan også skyldes strukturelle problemer, som en forskel på benlængde. Hvis du laver en en-benet knæl på hver side, sænker du dig selv, indtil du har en 90-graders bøjning i knæet, er det en måde at kontrollere for et biomekanisk problem i dine hofter. Hvis balancen på den ene side er vanskeligere eller den ene side virker mindre koordineret, smertefuld eller svagere, se nærmere på din bækkenbiomekanik, anbefaler eksperterne på Rice University i Texas. Hvis du har mistanke om et biomekanisk problem med bækkenet, skal du udføre en ganganalyse udført af en sundhedsudbyder for at finde frem til problemet og dets potentielle kur. Afhængigt af årsagen til dit problem må du muligvis styrke dine buk, forbedre fleksibiliteten og styrken i dine hamstrings og hoftefleksorer. Du kan også have brug for specialfremstillede skoindlæg, der kaldes orthotics, for at rette op på et problem som forskydning i benlængde.
Køn
Kønsforskelle i bækkenområdet kan være en faktor i skævhedsforskellen mellem mænd og kvinder. Kvinder er næsten dobbelt så tilbøjelige til at køre skader. Kvindernes hofter roterer ind og ud mere under løb, end mænds hofter gør. Kvinder har også mere aktivitet i gluteus maximus. Disse faktorer kan komme i spil i den højere forekomst af løbers knæ og IT-båndsyndrom blandt kvinder, siger Elizabeth S. Chumanov, hovedforfatter for et studie fra 2008, der blev offentliggjort i "Clinical Biomechanics." Men der er behov for mere undersøgelse for at fastslå om disse forskelle er relateret til den højere skadesrate blandt kvinder.
Hip udnyttelse
Selvom du ikke har et biomekanisk problem, kan du underudnyttelse dit bækken, mens du løber, siger "Chi Running" forfattere Danny Dreyer og Katherine Dreyer. Du må ikke udjævne dit bækken, mens du løber, hvilket gøres ved at engagere dine kerne muskler. Eller du kan holde dit bækken for immobile, hvilket øger belastningen på dine hofteled, mens du løber. Mænd har tendens til at have sidstnævnte problem. Det er normalt forårsaget af at holde for meget spænding i gluteal-, quad- eller backback musklerne. Kvinder har tendens til at løbe uden at engagere kerne muskler for at niveauet bækkenet, hvilket får bekkenet til at bevæge sig side om side, mens du løber. Dette fører til ustøttet bevægelse, der øger skaderisikoen for din nedre ryg og hofter.
