Vægtforøgelse kan skyldes mange ting, såsom en stillesiddende livsstil, en rig diæt eller andre faktorer som genetiske eller sundhedsmæssige forhold. Hvis brød delvis skyldes din vægtforøgelse, er det højst sandsynligt mængden af brød du spiser og den type brød du vælger at spise, der forårsager problemet. Nogle brød kan dog hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Vægtøgning
For meget af enhver form for mad kan forårsage vægtforøgelse. Afhængigt af, hvordan din krop distribuerer fedt, kan du gå i vægt i dit sæde fra at bruge for mange kalorier. For at få 1 pund skal du forbruge 3.500 kalorier. Derfor udgør en skive brød med 100 kalorier ikke en trussel mod din kost. Men at forbruge flere kager kan tilføje op til 1.000 kalorier - hvilket fører til vægtforøgelse.
Sund mængde
Brød klassificeres som korn i De Forenede Nationers Department of Agriculture's Food Guide Pyramid. USDA antyder, at en diæt på 1.600 kalorier indbefatter seks daglige portioner af korn eller brød. En skive brød er lig med en servering. Ni portioner anbefales til en daglig kost på 2.200 kalorier, og 11 portioner anbefales til en kost på 2.800 kalorier.
Hele Korn
Hvis du søger at opretholde en sund vægt eller at tabe sig, skal du vælge at spise hele kornbrød. Hele korn giver dig følelsen fuld længere, hvilket forhindrer overspisning og vægtforøgelse. Mayo Clinic Dietician Katherine Zeratsky forklarer, at raffinerede korn som hvidt brød mister mange af deres næringsstoffer. Disse brød er ofte højere i kalorier og holder dig ikke fyldt, fordi de fjernes fra fiberindholdet.
Overvejelser
Træn regelmæssigt - helst i 30 minutter, de fleste dage i ugen. Tilføjelse af motion til din rutine hjælper dig med at forbrænde kalorier, du spiser i løbet af dagen. At brænde flere kalorier, end du tager i, hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Skær ikke brød helt ud af din kost; din krop drager fordel af næringsstoffer i brød; bare vælge at spise alle fødevarer i moderation.
