De fleste amerikanere får nok protein gennem deres kostvaner for at imødekomme deres daglige behov. Den gennemsnitlige sunde voksen har brug for ca. 50 g protein om dagen, men nogle udholdenhedsudøvere, patienter med vægttabkirurgi, kræftpatienter og ældre - kan have brug for mere, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Protein shakes kan hjælpe i disse situationer, men bør ikke være den eneste kilde til ernæring på lang sigt.
Protein Basics
Vores kroppe producerer nogle aminosyrer, byggestenene af protein, men ni essentielle aminosyrer skal komme fra kostkilder. Komplette proteiner som æg, kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter og soja giver alle ni essentielle aminosyrer. Ufuldstændige proteiner såsom ris, bønner og tørrede ærter giver en utilstrækkelig mængde af mindst en væsentlig aminosyre. Visse kombinationer af ufuldstændige proteiner som bønner og ris giver alle de essentielle aminosyrer, når de spises i løbet af samme dag.
Protein ryster
Protein shakes kommer i klar til drikkebeholdere samt i pulverform, der er beregnet til blanding med dit valg af væske. Fordi USA Food and Drug Administration ikke regulerer kosttilskud, varierer næringsindholdet i disse produkter meget. Når du vælger en protein shake, skal du kontrollere ernæringsetiketten for at få oplysninger om kalorier, fedt, sukker og protein pr. Portion. En sund rystning for at nogen søger mere protein uden at tilføje for mange kalorier vil indeholde mindst 15 g protein og højst 5 g hver af fedt og sukker pr. Portion, ifølge Highland Hospital.
Brug af protein Shakes
Protein shakes købt uden recept er beregnet til at tjene som snacks eller at erstatte en eller to måltider om dagen. Hvis du tilføjer dem til en afbalanceret diæt, risikerer du at tage for mange kalorier, hvilket kan få dig til at gå ned i vægt. Spiser for meget protein i lange perioder kan forårsage skade på dine nyrer eller lever, fordi de skal arbejde hårdere for at behandle affaldsprodukterne. Hvis du har brug for ekstra protein af medicinske årsager, skal du følge din sundhedspersones instruktioner omhyggeligt for at undgå at tage for mange kalorier eller for meget protein.
Protein ryster som en eneste fødekilde
Nonprescription protein shakes er ikke beregnet til at være en langsigtet, total ernæringsopløsning. Selv de højeste kvalitet shakes giver ikke tilstrækkelig fiber og mikronæringsstoffer til at imødekomme behovene hos raske, aktive individer. Morbidt overvægtige personer, der har brug for at miste store mængder af vægt, kan drage fordel af meget lavt kalorieindhold, der kun kan omfatte specialfremstillede shakes under medicinsk overvågning, ifølge vægtstyringsinformationsnetværket. Du bør dog ikke forsøge at replikere en sådan diæt derhjemme uden lægeligt tilsyn.
